各种健身课程介绍

健美课程 BodySculpt 主要锻炼肌肉力量、肌肉线条的无氧运动课程。 集体活力健身 Body Pump 使用杠铃，进行集体力量健美的无氧运动课程，练习者根据自己的水平选择杠铃的重量。 局部健美课程 Arms, Abs, Thighs, & Buns 对身体的手臂、腿部、腹部进行局部健美、燃烧脂肪的有氧或无氧运动（通常为无氧运动） 低强度的有氧操 Low Impact Aerobics 在地板上进行的没有跳跃的有氧健美操运动（不包括踏板操）。它也包括一些哑铃练习或地面垫上运动。 高、低强度的有氧操 Hi/Lo 在地板上进行的有氧运动（不包括踏板操）。低强度有氧操简单，音乐速度慢；高强度有氧操有难度，音乐速度快一些，高强度有氧操能耗消耗更大些。 综合有氧健身 20/20/20 综合有氧健身通常结合：低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容（各占20分钟）.总共60分钟时间。 孕妇健身操 Prenant & Post-Natal Workout 适应孕妇或产妇的健身操。内容主要有简单的有氧运动内容、肌力的恢复、柔韧等内容。 踏板初级课程 Basic Step 低强度的踏板课程，简单易学的踏板动作。 跳板哑铃课程 Cardio Step Body Sculpting 有哑铃的有氧踏板操。在做踏板练习时，同时手持哑铃，增加手臂的运动强度和总体强度。 初级踏板课程 Low Step Combo 低强度的有氧踏板课程，内容包括：简单的踏板技术，腹肌运动和放松运动的结合. 有氧踏板操 Step Aerobics /Step 有氧踏板操在可调节的踏板上完成各种健美操动作达到锻炼的有氧运动（锻炼时间可以是30、45、75分钟） 双踏板有氧操 Double Step 使用双踏板的踏板操课程，对练习者协调性要求较高 有氧舞蹈 Cardio dance 低强度的有氧运动，运用各种舞蹈内容：如：拉丁舞蹈、摇摆舞或其它舞等。幅度相对大些。 有氧热舞 Cardio Funk 低强度的有氧运动，运用流行舞蹈内容：如方克舞蹈等。有氧热舞能活动全身的许多关节（特别是小关节）。 室内自行车 Cycle/Spinning 在健美教练的指导下进行室内的有氧自行车练习，通过调节自行车，使你感觉如上山坡、平地、下坡等。 搏击健美操 Kickboxing 像拳击运动员带手套、使用沙袋。结合健美操、拳击和自由搏击的技术而形成的有氧操. 瑜珈 Yoga 结合呼吸的瑜珈伸展课程，使人身心完全得到伸展，放松、精神得到恢复。 瑜珈高级课程 Adv. Yoga 高级水平的瑜珈，对柔韧要求更高，并有一定的瑜珈初级水平。 力量伸展 Power Stretch 此运动来于瑜珈伸展，结合力量和平衡。运动能健美形体，减轻压力。 水中有氧运动 water aerobics 在水中，在音乐下、在教练的指导下完成的有氧运动。

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