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健身期间如何保持营养搭配

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 11:32

（1）健身期间如何保持营养搭配

1、摄入合适的碳水化合物，利用训练后合成代谢的机会，建议最好把每天碳水化合物总量的百分之二十五安排在训练后立即食用；

2、补充蛋白质，随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源，用更多的蛋白质作为燃料。

注意训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋清、蛋白粉等容易消化迅速提供蛋白质氨基酸的食物，训练后肌肉会在一个小时分钟达到对氨基酸蛋白质的吸收高峰期。

1、保持有规律的换水。有规律的换水可以保持水质检测清澈。

2、鱼吃不完的饲料及时捞出。防止饲料被水泡化污染水源。

3、过滤棉经常清洗。洗净过滤棉上的脏东西，保持水质的良好。

4、建立硝化细菌。最有效的保持水质的方法，从根本上解决水质问题。

5、建立一个良好的循环过滤系统。循环过滤系统就是模拟一个自然的水流状况，让微生物来消除水中的有害物质从而改善并保持水质。经过晾晒水、闯缸和新鱼过水等步骤，鱼在缸中逐渐适应，水也会形成一个小的生态环境。

童心是这个世界上最可贵的东西，始终保持一颗童心是极其难能可贵的，它使人保持着纯洁的灵魂与精神，让人在浑浊的社会中依旧能够保持最纯真的自我。

保持一颗好奇心，多问为什么。好奇心是童心的一部分，孩子一般都是好奇的，因此他们的世界里总是有许多为什么，正是因为这么多为什么，他们才可以不断思考，不断向上。

和小朋友一起玩。和小朋友一起玩是保持一颗童心最好的方式，因为和他们一起玩的时候，你才真正感受到小朋友的世界是什么样的，知道他们在乎的是什么，喜欢的是什么，世人所追求的名和利，在孩子这里毫无意义。

阅读童话。读了太多勾心斗角的小说，偶尔读读童话，发现居然有那样一个纯净美好的世界，在童话的世界里，不仅是你的童心得以保持，还有你的梦想，你的激情。

看动画片。这也是保持童心的一个重要方式，动画片的世界里是最简单的，都是生活里最简单的事情，但是拍出来却是别有韵味。

听有声童话故事。小时候童话故事都是听爸爸妈妈讲的，重新体验一下那种躺在床上在脑海中想象童话世界的生活吧。

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