减肥达人经验谈 速瘦30斤的秘诀

　　作为肥胖者，每天面临的生活难题就是如何减肥?其实只要你掌握好方法，要减肥并不难。想要知道怎样减肥，一起看看这位减肥达人瘦30斤的减肥经验吧。

　　一 节食

　　3月中旬，开始过午不食+不吃主食

　　每天在百度减肥吧里记录。

　　那段时间的饮食大致是

　　早： 酸奶+绿茶粉+一个番茄(or 胡萝卜 or 苹果 or 橙子) 隔几天也会喝杯麦片吃个鸡蛋什么的

　　午：一小块去皮鱼 两份蔬菜

　　两点以后不吃任何东西，包括蔬菜水果，晚上9点以后不喝水

　　依然每星期去四次健身房(两次动感单车 两次瑜伽)

　　3月底的某天，暴了，暴得特别严重。

　　(早餐吃的麦当劳鱼肉芝士汉堡，午餐吃了一堆油炸和炒粉丝河粉，下午吃了三个可爱多，一个红豆一个绿豆雪糕，晚上一碗炒饭一碗方便面。没想到过了那么久我依然记得那么清楚，那天给我的映像实在太为深刻，之后难过得一直哭，然后想催吐，终究没有吐出来。)

　　暴后第二天开始21天+过午不食。我真的就坚持了三天没有吃东西，那整整三天，我只喝了一杯酸奶，一杯蜂蜜水，一晚没有奶油的蘑菇汤。

　　继续无限期过午不食+不吃主食。一直到五月中旬回国。63kg(左右吧)

　　效果，两个月瘦了10斤左右，但是没有几个人看得出来，我想大概减掉的多是肌肉和水分吧。还导致一系列严重后果：MC不正常(现在平均两个月一次)，脱发(依然很严重)，胸闷气短(现在有所好转)，长痘痘等等等等。

　　二 运动

　　去年2月中旬，办了一张健身卡，并请了私教，每周四次，两次力量训练两次瑜伽，饮食基本没有控制，但是当时心情不太好，吃的也不多。当时体重是68.2kg，体脂率33%，一个月后体重67.5kg，体脂率不变。

　　所以现实告诉我，光运动不控制饮食是不减肥的。

　　三 按摩+刃针

　　五月回国后先到成都去玩儿了几天(话说我是在地震的前一天离开成都回昆明的)，就肆无忌惮的吃了几天，回到昆明后长到64.3kg。又重新开始减肥。

　　在金苹果办了按摩卡，还在昆明一家中医开始扎刃针。每天按摩，每四天扎针，超级节食。

　　早：牛奶鸡蛋/豆浆鸡蛋/牛奶麦片/豆浆麦片

　　午：两种到三种蔬菜(三天或者四天吃一次肉，几乎天天中午吃魔芋来涨肚子)

　　晚：一种蔬菜(吃一种中午吃的蔬菜，医生说晚上不吃早上吸收太好，应该吃，但是每天吃的东西不能超过四种，所以重复中午吃过的东西，但是只能吃一种。)

　　当时每天的热量在400左右，还游泳，走路，每天没事儿就自己一个人在街上晃荡。

　　到六月底再回到学校的时候，58.5kg。(按摩一点都没减，忍着只扎了20天，这些斤头都是扎针减的，刚开始效果尤其，几乎一天一斤。)

　　当我再回来的时候，所有人的目光都直了，一副不可思议的表情，很多人都要楞个几秒钟才想得起来我是谁，这感觉甚好，但是~后果：在刃针以前MC每个月都会来，只是量特别少，颜色也淡，但之后一直到现在，就两个月才会来一次了~ 在那段时间我经常会走在街上突然喘不过气，要马上蹲下来捂着胸口觉得才能呼吸。

　　连续将近四个月没有主食的日子，我现在满心的后悔都写在脸上，若能再来一次，宁愿不要减得那么快。

　　从三月开始减肥，就给自己定了个目标，因为6月底的20岁生日，我承诺要送给自己57kg的生日礼物，所以那么激进，终于在生日那天体重是58.5，这个礼物，也勉强接受了。

　　四 康宝莱

　　连康宝莱我都舍得花钱去买，可想而之决心多大……

　　7月-9月底 具体体重不详，大概是55.5左右。因为已经不太在乎那个数字了。

　　每天代两餐，中午正常吃，结果就是：中午吃得越来越多，每天早上想中午吃什么，下午想明天中午吃什么……一句话，性价比太低!倒是没有什么副作用，身体素质也变得稍微好了点。

　　因为据说不需要运动，我就天真的相信了，所以现在皮肤相当松，尤其是手臂和大腿。而且因为拿自己的生活费省出来买的康宝莱，直接导致我这学期穷得要命。。。而且期间也很想暴食，都是努力压抑着控制的。

　　总结：

　　1. 21天，过午不食等等节食法是变态的，我所有的伤痛从他们开始……百度减肥吧去不得。

　　2. 减肥需要一个很强大的动力，尤其是开头的时候。一旦真正开始，就不会停下了。

　　3. 运动，一定要有。否则就等着皮肤老化吧。

　　4. 适当控制饮食，保证营养才是健康减肥且不暴的王道。

　　5. 健康比什么都重要，羡慕我减掉那么多肉肉的JMS，请同时羡慕一下我的后遗症……一步一个脚印才能真正幸福。比如我还要减的5kg，用半年一年都不在乎……

（实习编辑：何丽丽）

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