刘雯早餐里的秘密，维密天使早餐吃什么保持大长腿好身材！

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上星期的上海维密秀让网友们过足了瘾，满屏的大长腿美女，惹得同事们纷纷喊叫着要减肥，维密天使们展现出的都是健康的美，那如何吃才能拥有健康又漂亮的身段呢？外国人的早餐比较偏于生吃或者冷食，咱中国的超模刘雯早餐就比较中式偏于粥和水果，可以跟刘雯学习。

一般人不奢求和维密一样的身材，可希望自己能拥有修长的线条和气质就可以了，这需要固定的饮食计划和运动安排，大部分人在三个月之后就会有变化。要达到维密天使的状态需要先天的基因和每周5天的健身安排，在上台6周前每天只进食流食了。正常人需要每天工作是不适合这种方法的，每周合理的饮食搭配运动，大家可以根据这些菜单任意的搭配。下面是刘雯一天的食物搭配。

一周单数天的饮食和健身安排：早餐：红豆薏米粥、蜂蜜柠檬水、猕猴桃、蓝莓、桃。中餐：番茄培根黄椒意面、凉拌秋葵。晚餐：凉拌西兰花、糖拌西红柿、ABC果蔬汁。健身安排：可以慢跑半个小时，在配合5分钟的拉伸和重量运动，比如深蹲或者卷腹。注意走路姿势，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。走路时用力的是胯骨和大腿的位置，如果走路感觉脚踝困，这是走路姿势错了。

注意事项：早餐选择清淡少油，水煮为主，水果和粥占主导，粥选择杂粮粥最好，但注意不要吃多了，不饿就可以了。水果可以带上去上班，等10点多的时候吃。午餐选择主食和蔬菜的组合，主食和蔬菜比例是1比1，糙米饭是很好的选择，面条、饺子也是很好的选择，蔬菜可以清炒但是白煮菜蘸酱吃最好，蔬菜选择的种类很多偏向于深色蔬菜比较好。晚餐选择可以生吃的蔬菜，黄瓜西红柿胡萝卜都是不错的选择，也可以直接榨成汁喝一杯。

一周双数天的饮食和健身安排：早餐：燕麦牛奶粥、全麦面包片、半颗苹果。中餐：蒸过鸡肉或者白煮虾、凉拌木耳、白煮蛋或者西红柿鸡蛋汤。晚餐：煮玉米、香蕉酸奶做的奶昔。健身安排：半小时的瑜伽和舞蹈，有条件的可以去游泳。配合呼吸，一开始做不要求快，动作标准是最重要的。注意事项：这些菜单都可以用相似的食物替代，根据自己的口味搭配，少吃多餐不要一次吃到全饱，不饿就是最好的状态。

食物的搭配宗旨就是少油少盐+少淀粉+优质蛋白+多高纤维。对应的食物有这些，可以自由地组合。淀粉：全麦面包、燕麦、糙米、红薯等。优质蛋白：鸡瘦肉、鱼肉、虾肉、牛奶、蛋类、豆制品等。高纤维：麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。当然水果中含糖量很高的要避免。

控制饮食和配合锻炼，最开始的一个月是最困难的，但只要坚持下来，很快就可以形成习惯，为了健康又有型的身体，这是值得付出的。

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