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瘦身达人减肥经验分享

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 11:35

瘦身达人减肥经验分享

更新时间：2024-11-25 11:33:18

下面减肥达人将自己的减肥经验分享给大家，让大家更好更快地减肥。借鉴别人好的方法，可以更快地通向成功，根据达人的减肥经验分享，不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进。快来学习这五个快速减肥瘦身方法吧。

步骤/方法

减肥经验分享目标1：10分钟连续跳绳成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。减肥计划：第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。第2—4周：据减肥经验分享中要点，以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。计划：无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。第3周：每次走1分钟、跑5分钟。第4周：每次跑2—3公里。第5周：每次跑3—4公里。第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，能使你拥有紧实的臀部和大腿。计划：1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标4：完成10个俯卧撑成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。计划：1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

目标5：快跑成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。计划：第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。第3周：重复第1周的内容。第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。第5周：重复第1周的内容。第6周：重复第2周的内容。第7周：重复第1周的内容。第8周：重复第4周的内容。第9周：重复第1周的内容。第10周：重复第2周的内容。

关键词：

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