30位减重百斤达人总结的8条真谛，你的教练绝对没有告诉你！

这篇文章主要讲述了30位平均减重100磅以上进而改变自己生活的减肥达人的故事。他们分享了帮助他们实现目标的巧妙的瘦身策略。快来看看那些曾经别人眼里的loser如何坚持成为成功者，听取他们关于健康饮食和锻炼的建议吧。

饭前饮食

如果朵瑞要出去参加晚宴或者聚会的话，她会在此之前一到两个小时吃点小零食来帮助她远离饥饿边缘。这样的话，她就不会在到餐厅的时候贪心的点一大份饭菜然后吃到撑。她最喜欢的饭前小零食是脱脂希腊酸奶。它富含蛋白质，膳食纤维，不含淀粉，跟少量的小胡萝卜差不多。策略性饮食帮助多瑞坚持了她的健康饮食计划，现在她已经瘦了104磅了。

瘦到有型

当乔恩想要减重的时候，他会在衣橱里放一件目标衬衫或者一条目标裤子来额外激励他。他是这么做的：乔恩会买一件比他现在能穿的衣服小一码的衣服，然后每周试穿一次这件更瘦的衣服。当穿着舒适时，他激励自己，然后再选择更小的尺码，继续坚持！这个方法帮助乔恩保持这个势头，帮他至少瘦了229磅，腰围削掉了三十英寸。

喷，不要倒！

在罗西三百磅的时候，吃的晚餐都是自行漂在油上的，每一个标准汤匙额外增加120卡路里，这就是她胖了以后的饮食。为了降低食谱的卡路里，她实施了一个健康饮食计划——罗西由原来的倒油变为喷油。现在，当她吃蔬菜时，煎肉时，炒鸡蛋时，她都是喷点油擦锅。一个小小的变化，大大地减少了脂肪，每周省去上千卡路里的的摄入。调整烹饪方式帮罗西瘦了超过100磅，并让她维持这个体重九年，以后也将继续！

想吃之前停一下

霍华德学会了用机智的中断计划来克服诱惑。当他看到一份美味的食物恳求他“吃我”的时候，霍华德会想他需要多长时间咀嚼，品尝，吞咽。然后，他强迫他自己等同样长的时间去评估这样是否值得这些卡路里。意识到这甜蜜的快乐的长期影响时，他就更容易对自己说“忘了它！”而不是吃了它。霍华德说一旦你掌握了这种心理学方法，它将成为你把冲动饮食扼杀在萌芽里的好办法！事实上，这个特殊的方法帮助霍华德减重218磅，并很好的保持了身材。

过量蔬菜

基思通过增加蔬菜量来扩大食物。在周末他有空的时候，他和他的妻子会烤一大堆蔬菜，如胡萝卜，芦笋，辣椒，洋葱，以及其他那些他们每天在市场上购买的蔬菜。他把这些东西切成可以食用的大小，平铺在烤盘上，用喷雾器喷点油，然后撒上各种香料和调料。再把这些蔬菜送入烤箱，425度烘烤到柔软上色。然后将它们放入冰箱冷藏，以便于在接下来的一周内加热享用。由于基思有个好胃口，减肥开始的时候饭量也还没减小，这个技巧在他减肥计划第一周内效果显著。现在他已经瘦了100磅了，并且仍在减重。他保持减重并让身体营养良好。

给健身融入乐趣

珍认为想要在生活中坚持每日锻炼，就需要让健身是有趣的而不是折磨。所以在体验了所有的项目之后，她发现并投进了有趣的呼啦圈世界。刚开始的时候，她几乎不能让呼啦圈在臀部上转圈，但是珍通过锻炼保持了进步。在开始这项快乐的锻炼两个月后，她减掉了20磅（别惊讶，转半小时呼啦圈就大约燃烧200卡路里）。现在珍已经瘦了135磅了，她每周要教15节呼啦圈课。

管好你的饼干怪兽

卡洛琳最大的麻烦在于饼干。在她252磅也是她最重的时候，她在夜里看电视的时候会不知不觉吃掉一整盒饼干。但是卡洛琳现在瘦了101磅了，在饼干怪兽来袭时她遵循了一个新的策略。她不再一整包的买了，她在杂货店的烘焙柜台边停下，却只买一块饼干。通过这个方式，她满足了她对甜食的需求享用到了饼干，而不会破坏她对健康的努力。

用一些小游戏粉碎渴望

当金非常想吃刚出炉的饼干，冰淇淋，或者其他的她喜欢的美食时，她就拿出一些小游戏卡片。这个袋子里装满了卡片，上面写着有趣的积极的活动，这些帮助她把注意力从食物上转移开。在这些卡片上，她印出了一切，从读一本书，给自己修个指甲到给一个朋友打电话，锻炼十分钟。在金完成她随机选择的项目之后，她想吃的欲望已经过去了，那些强烈的渴望也已成为遥远的回忆。这个聪明的小技巧帮她管理好她的饮食并减重110磅。

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