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瘦了45斤，总结出来了6个减肥经验，巨掉秤非常实用

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 11:36

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

越来越多的人开始关注自己的体重和身材。而减肥成为了许多人的共同目标。减肥过程中，很多人难免会遇到各种困难。作为一名资深的营养师，今天，我将分享我瘦了45斤的经验，上个月就有姐妹反馈说跟着做，也瘦下来了。

1、饮食要均衡

要想瘦身成功，饮食的调整是至关重要的。首先，要保持饮食的均衡，每天要摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维等营养素。其次，要控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。最后，要坚持少油少盐少糖的原则，选择健康的食材和烹饪方式。

2、合理安排餐次

除了饮食的均衡，餐次的安排也非常重要。尽量做到早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。早餐要供给充足的能量，午餐要满足身体的需求，晚餐要减少热量的摄入，以免造成脂肪堆积。

3、适量的运动是必不可少的

减肥除了饮食的调整，适量的运动也是必不可少的。可以选择喜欢的运动项目，比如跑步、游泳、瑜伽等，每天坚持30分钟左右的运动，不仅有助于消耗卡路里，还能塑造身体线条，增强体质。

4、控制零食的摄入

零食是很多人减肥的绊脚石，尤其是那些高糖、高盐、高脂肪的零食。因此，在减肥期间，最好能够将零食的摄入量控制在最低限度。可以选择一些低热量的零食替代，比如水果、坚果等。

5、保持良好的睡眠习惯

睡眠对于减肥也是非常关键的。良好的睡眠可以帮助身体调节代谢，促进燃烧脂肪。所以，要养成良好的睡眠习惯，尽量保证每天睡眠时间在7-8小时。

6、心态要积极

减肥是一项长期的过程，充满了挑战和困难。因此，保持积极的心态非常重要。不要给自己过多的压力，要相信自己的能力，逐渐坚持下去，相信收获会是巨大的。

减肥是一项需要长期坚持的事情，但只要你掌握了正确的方法和技巧，就能取得显著的效果。很多不知道该怎么减肥的粉丝，跟着我打卡后，也都陆陆续续瘦下来了，照着做，你也可以的！

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