健康减脂30斤 体会达人的减肥历程，分享他的快乐减肥增肌经验吧

某男，性别：男，身高：170cm，减肥前体重：88KG，减肥后体重：73KG

减重宣言：减脂和减肥是不一样的，我推崇减脂，在快乐中蜕变。我已经成功的控制了体重达到了2年之久，至今在增肌的同时，依然保持了减脂的成果。我所推崇的并非是单纯的减重，而是健康的减脂。

言归正传，下面介绍下我的减脂历程。

从小我并不是一个胖子，身材也算匀称，直到高中的某一个暑假的夏天，由于踢足球的误伤，导致右脚骨裂，在一个夏天我的体重迅速增长了50斤，从此进入了胖子的行列。由于最爱美食，所以我一直不停的吃，乃至于睡觉之前不加餐都无法睡觉。我对于食物非常的依赖，尤其是爱油炸食品。

直到有一天.....一个很好的朋友结婚怀孕了，秀出她那5个月大的肚子，我低头看了一下我自己，羞愧的无法原谅自己。

从此我开始了我的魔鬼式减肥。后来我鼓起勇气去办了一张健身卡，从此我每天要在健身房里训练3个小时，仅仅3个多月的时间我就减去了36斤的体重。但是我并未从此的满足，我想获得如同理想的肌肉与身材，我并继续的进入了增肌+减脂的过程中，并在最近的1年内，在增加肌肉的同时，把体重由73KG增到了82KG，体脂依然保持在21%左右。虽然我并未有达到最终的目标，我依然继续努力，争取达到最为完美的身材。

随着时间的消逝，活动已过半程，回忆起开始的激动，到现在的平淡，减肥是否感觉到力不从心？减肥是不是很痛苦？如果你有这样的情绪，那恭喜你！因为你是一个正常人。

通过一段时间的实验，我在减肥初期的喜悦，平台期的悲伤，突破平台期的兴奋，回想起自己的减肥历程，并不简单，并不是无比的热爱，而是养成了习惯，减肥是一生的事情，是一生需要追求，需要时刻注意的问题。不知道朋友们在减肥期间有什么样的感受与迷惘，我希望把我的亲身经验和大家分享，让我们一起努力，美好的开头需要配一个完美的结局才会是美丽的全程。

那就让我先说说自己的感受吧。

第一阶段，减肥并不是盲目的，并不是随性的，而是需要有目标，有计划的，我个人比较推崇以减脂的方法来减肥。体重的确困扰着我们，一般情况大家都会把体重当作了唯一衡量减肥是否有进展的标准。如果在确定的重量失去真的来自脂肪，那么恭喜你，减肥有效。很不幸的是，如今大部分的减重方式都是快速的减去了水分，而你还为初战告捷沾沾自喜，但是好景不长，稍稍放松警惕，体重秤的指针又摆了回来。

所以我推崇的方法是减脂！真正的减去身体内的脂肪，只有这样你才会真正的成功，古人云，不以物喜，不以己悲。所以我们能不能把这样的心态融入到我们的减肥计划里呢？那我们改变一下说的方法，不以称体重下降喜，不以称体重上升悲，因为你无法确定你减去的是水分还是脂肪。

第二阶段，减肥需要科学的知识，通过实践找出适合自己的，最有效的方法往往是最适合自己的方法，人云亦云这样的话你会失败呦我把我所知道的知识整理一下分享给大家。

基础代谢率(BMR)基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在昏睡，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200卡路里。过度节食不可取

节食的人对自己要求甚过监狱里的牢头对犯人，恨不得只用水果来裹腹。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20～30％。我们的身体已经“编程”设计了食物需求，以保证基础代谢。如果饮食中突然大量减少了进食量，使身体经常处于饥饿状态，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。人也成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

运动能提高基础代谢率

在人体内，脂肪组织和骨骼组织的代谢有如乌龟爬行，肌肉组织的代谢好似猛虎下山。身体中肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。因此BMR与肌肉组织的数量成正比关系。每天适量的运动有助于保持肌肉，提高身体的基础代谢率，而节食(极端节食)会使肌肉流失，降低人的基础代谢率。

减脂增肌要趁早

有人说，25岁是是个分水岭。25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关。这一场减肥战争无可避免，而且旷日持久。因为只要你退一步，“敌人”就会跟进。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，每年身体基础代谢会递减100kcal/天。运动时肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的运动会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着，如果你做了运动，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡的能量。饮食习惯很重要

脂肪代谢过程就像买黄金保值的过程。人们把花不完的钱换成黄金保值，需要用钱消费时再把黄金变成钱。黄金只是金钱的一种保存形式。人体在摄入供能物质超过能量消耗时,多余部分可合成为脂肪储存,而在摄入供能物质不足时,则动用储存脂肪来分解供能。在这一过程中脂肪只不过是一种能量的保存形式。而一旦外来的油水很肥，不仅不用动用库存脂肪，而且还不断给库存增加新的脂肪，最后就会形成我们最咬牙切齿的东西——赘肉。脂肪来时容易去时难

身体内的脂肪并不是我们当初大哚快颐时的脂肪，就像不管是美钞还是人民币，只要是一种货币的形式都可以换成金条，我们吃的米饭、白面馒头、可乐、苹果汁、瓜子零嘴之类，只要是带热量的通通可以在身体用不完的时候转化成脂肪储存起来，以备闹灾荒或发地震时也可以当一回“猪坚强”。可惜，现在这好年景，眼看着一身膘越攒越多，闹灾荒的日子百年难遇了。为美丽、为长寿计，人们又开始琢磨如何把这一身的脂肪消费掉。这时候脂肪要也象黄金那样“来之不易去得快”就好了，可是事实正相反，如何去掉公民身上的这一堆脂肪成了很多发达国家总统夜不能寐的大事了。运动是燃烧脂肪的法宝

就像黄金只有换成现金才能消费，体内储存的脂肪组织的利用也要经过脂肪水解和动员、脂肪酸（FFA)的运输、骨骼肌对血浆FFA的摄取、及线粒体对FFA的氧化等复杂的过程。在运动过程中脂肪水解和动员的FFA量远远大于血液的运载能力和线粒体的氧化分解能力，有三分之二的FFA就像花不完的钱又换成黄金一样再次被酯化，只有三分二之一被动员的FFA进入血液循环而被分解利用。所以，加速脂肪的分解的关键不是脂肪的水解和动员，而是提高FFA的转运和线粒体的氧化能力。

“睡觉都可以燃烧脂肪”的说法不靠谱因此，体内存储的脂肪组织的消除，实质上是脂肪在各种组织细胞的线粒体中被氧化分解成co2和h2o的同时释放能量以转换成其他的所需的能量形式（如运动的机械能）。就象黄金的消费是在银行被转换成了现钱，然后用它与玩具商交换了圣诞节孩子们的礼物一样。脂肪只有通过氧化反应才能分解释放能量。反之，也只有在人体需要比平常更多的能量时（如运动）储存的脂肪才会被动用和分解。那些叫嚷“睡觉都可以燃烧脂肪”的减肥方法只能骗骗傻子，明白人一听就知道那是痴人说梦了。第三阶段，改变自己的生活习惯，尤其是饮食习惯。

我们都知道肥胖无非是摄入大于支出，那你现在的身材就是告诉你，你的生活习惯有问题了，如果你不想继续的沉沦下去，下定决心改变吧！如果不知道改变的方向，那就先从下馆子戒起，其次是自己做饭的油脂摄入，油脂不是不是不摄入，选择植物油，每次量尽量的少，因为油脂里有亚油酸等物质，这些物质是人体无法合成的，所以不是戒油。

其次是吃饭的问题，现在好多上班族没有办法很好的吃早餐，难道老祖宗的教导我们都要丢掉吗？一年之计在于春，一天之计在于晨。早晨是开启身体消耗的钥匙，改变吃不好早餐的旧习吧！吃的丰富，让我们一起享受早餐，吃好早餐。午餐注意营养丰富，合理搭配，味要清淡，少油少盐。晚餐多吃果蔬，吃个6成饱，喝些汤就可以了。第四阶段， 制定好适合自己的健身计划，只有这样才会成功，我知道，我懂得减肥的痛苦，但是之所以我们选择了减肥的路，是不是应该给它一个完美的交代呢？难道失败的滋味是非常舒服吗？难道别人的异样眼光是那么值得骄傲吗？如果你决定种下一粒种子，那就让它扎根吧，如果扎根了，就让它成长，结果吧。加油！我相信每个人都是言出必行的人，人生处处是挑战，疾风知劲草！

在以后的日子里，我们会一起努力，愿所有的朋友梦想成真！加油！！

其实减脂很简单，我也看到了很多的方法，少吃饭，多运动等。我今天所推崇的是，不忌食物，对于想吃的东西都可以吃，包括巧克力、薯片、所有你喜欢吃的东西不用戒掉。但是，一定要控制量。

我倡导的是调整身体机能，因为运动的消耗是有限的，基础代谢才是人身体消耗的巨大宝藏，让自己的基础代谢发挥最大的功效，才是真正减脂的最高要义。运动分为有氧运动和无氧运动，虽说有氧运动可以消耗脂肪，但是不要忽略无氧运动，只有提高肌肉的分量，才能消耗更多的能量。对此一定要有清楚的认识。

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