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一年减肥实录：40斤无痛减肥经验

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 11:36

今天是2021年的6月30日，掐指一算，从正式开始减肥到现在基本上过了一年，想着写出来记录一下自己的减肥经历，也希望可以给同样有烦恼的姐妹们一些参考！

先把我自己的一个大致情况说一下：我身高175，最高峰体重82kg，今天最新裸重63kg。我本人非常非常非常爱吃！从小就是十分钟就饿一次的体质，且从来不挑食。一直以来不算是传统意义上的“胖子”，属于比较壮壮的体型。不过正式开始被全家人嫌弃胖应该是2017年出国读书以后，吃的比较放纵且大学课不多，出去运动的也少。我自己是没有太大感觉，但是每次回来都会被家人狂骂虎背熊腰。

但首先要先说一声，直到2020年4月，差不多这三年来我妈是见我一次骂我一次，但是我从来从来没有动过一丝减肥的念头，原因是在于我还蛮接受自己的外貌的，在国外外形焦虑真的没有很高，身边朋友基本上也都是80kg+，每个人都还是很爱自己（！爱自己真的非常重要）！减肥这件事情，我觉得必须要是发自内心的自己想要变瘦再去做，绝对不要厌恶自己，也不要因为别人的声音就去逼着自己做，这样减肥的动机就变得非常被动，这个过程也会变的更加痛苦。2020年因为疫情天天被困在家里出不去，大概是那段时间开始我需要独处+面对自己的时间特别多，以及应该是看了很多选秀的综艺，有了自己的精神偶像目标，所以就很自发的动了减肥变得更轻巧的这个念头。

第一阶段：KEEP+16：8轻断食

由于开始想减肥的时候是疫情期间，出去锻炼不太实际，加上抱着能省即省的心态，我是先从下载KEEP会员开始的。这个阶段我基本上对减肥还没有一个很全面的科学认识，抱着动动就能瘦的心态就跟着KEEP的订制训练计划练了大概有一个月左右。当时饮食基本上就是吃家常便饭，疫情期间我家吃的也很清淡不油腻，实际上饮食热量是不变的。我每天大概会跟着练个半个小时左右，一个月下来一斤没掉。。。

说实话，我第一反应是果然减肥都是骗人的（哈哈哈）。但是跟练KEEP一个月以来给我的最大改变是对运动这件事情有了一定的改观，开始喜欢动起来的感觉（PS：当时我跑步不能超过5分钟，属于运动体能非常差）。于是！我开始比较认真的研究了各种减肥的原理等等，我选择采用的是当时最好坚持的16:8。

由于当时属于在家上网课的阶段，基本上都要睡到中午才会起床，起床后再开始进食的话，要达到16小时断食对我来说真的很简单。我开始尝试各种减肥的食谱（当时自己在家做了各种汤类轻食，由于我真的不挑食，不限制酱料的话菜都吃的特别开心，会尽量不让自己去吃米面），饮食控制的第一周，我迅速掉秤5斤。不过这里还是要提一嘴的，我饮食控制的第一天头晕眼花，身体也是经过了一阵子适应期的，食谱上的变化的确会给身体带来一定的冲击，但是只要保证营养均衡，适应过来其实也不难。

第二阶段：私教+16:8轻断食+每日摄入1000卡

首周5斤的壮举算是减肥的一个巨大里程碑，我获得了前所未有的成就感，特别是每天早上起来看到数字在掉的时候，真的觉得自己非常的成功。所以我决定对自己再狠心一点，轻断食的基础上，我会用薄荷健康记录每一口的摄入，确保每日不超过一千卡。作为一个爱吃的人来说，说实话我并没有觉得这个阶段的节食有那么痛苦，蔬菜的热量几乎是可以不考虑的，我每天在家会买很多我喜欢的蔬菜煮成汤，把金针菇或者豆芽当面条吃，也照样非常满足食欲。

同时我在家附近报了一周两次的私教课，进入了减肥的集中冲刺阶段。这里不得不提一下之前没让我掉秤的KEEP，由于在家有一个月的自己锻炼基础，我的体能非常迅速的就跟上了私教的节奏，算是打下了一些锻炼的基础，我个人是觉得这段时间的私教课非常事半功倍。同时我也并没有让私教承担我所有的减肥科普任务，所有的减肥知识我都非常主动的了解，不确定的地方也会请教教练，但是属于非常主动和积极的把握我自己的身体状况。譬如教练当时是不建议我不吃早餐的，但是我个人的判断是我的身体能够轻松接受这个作息。或者比如教练不让我吃蛋黄，但是我确实爱吃，事实证明也没有影响掉秤，所以我就还是选择吃了满足自己。有时候最了解自己身体的还是自己，没有一个完全严格的减肥律条，每个个体都应该根据自己的情况进行微调。这个阶段大概过了一个月，我瘦了大概有20斤，来到了人生史低的70kg。

第三阶段：保持运动节奏+灵活的16:8轻断食+适度的欺骗餐

达到大概68kg左右的时候，我和朋友去了一趟青岛旅行，算是减肥一个多月以后首次大吃大喝，回来一上称涨到了71kg，但是回到减肥节奏3天不到，我就已经又回到了68kg，甚至由于适度的代谢提高，后面一周的掉秤都很快。

旅游回来以后，基本上我就进入了开始上班的节奏。上班的确没办法做到之前的密集减肥节奏，最大的问题是无法自己煮减肥餐+无法严格执行轻断食。我一开始也有点担心，但是其实很快的身体会很快再次适应新的作息节奏，从而需要摸索出一套新的减肥方法。上班其实是一个很耗脑力的运动，我很快发现在工作日，我的身体完全可以做到在1600-1800卡的摄入范畴内继续做到稳步掉秤。

对于上班族或者是减肥第三第四阶段的朋友来说，实际上最重要的不是花多少时间来减肥，而是保持着一个快乐减肥的心态。实际上我对自己现在的状态非常满意，平时没有欲望吃米饭的时候就不吃，特别馋碳水的时候就会吃一些，我不强求自己进行轻断食，但是在条件允许的时候（周末，不太饿的早上）我就会有意识的提醒自己：今天是否可以轻断食一下？遇到非常想吃的东西和饭局，我也不会严格的压抑自己的食欲，而是吃满足了以后在第二天选择更轻量的食物/轻断食作为大餐补充，实际上一顿大餐配合适度的轻断食并不会对体重产生任何不好的影响，甚至好几次冲高了我的代谢，甚至第二天莫名其妙的掉秤。。所以说，保持着一个理智友好的减肥心态，在这一阶段是非常重要的。

运动这件事情，我也是不刻意强求。但是在没事做的晚上，我会尽可能的提醒自己多运动一下，在床上瘫着可以时不时做几个卷腹，在办公室累了就站起来办公一下，或者多走几圈，其实从非常微小的地方增加运动量，长久以来能够有意想不到的效果，千万不要小看这些微小的动作！

大概从去年7月到现在为止，我很轻松无痛，吃吃喝喝的瘦到了63，基本上是掉了10斤左右。虽然比不上一个月20斤的速度，但是我并没有亏待过自己，反而整个过程非常的享受。

总结几个tip就是：

1. 保持积极开放的减肥心态非常重要！不强求，不放弃。

2. 从微小的运动开始，动起来！保持一个活动的身体，代谢水平才会高！

3. 不要厌恶减肥食物，实际上有非常多好吃的减肥食谱，感兴趣的话以后可以继续补充下。

好像写太多了有啥问题随时评论问问我呐