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告别“肥胖”，做对这7件事，这个夏天瘦40斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 11:36

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

有个粉丝姐姐，150身高，140斤，经常应酬熬夜，导致减肥一直失败，减肥其实并不复杂，大部分人无非就是代谢差引起的，那么，怎样才能有效地告别肥胖呢？我从160斤减到120斤，今天给大家分享7个减肥小秘笈，让你在这个夏天瘦40斤。

1：饭后靠墙站20分钟

很多人吃完饭后喜欢躺着或者坐着，这是错误的行为，饭后可以靠墙站立20分钟，有效减小大肚子，具体做法，双脚靠拢，头，颈，后背，大腿紧贴着墙壁，有节奏的呼吸，坚持一个月，肚子可以小一大圈。

2：适量运动

适量运动是减肥的必要条件之一。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持运动3次，每次40分钟，不仅可以让身体保持健康，还能够消耗多余的脂肪，从而达到减肥的目的。

3：晚饭少吃多动

晚上进食过多可能对消化系统产生负面影响，增加脂肪堆积的风险，进而导致肥胖问题。因此，减肥者可以考虑适度减少晚餐的摄入量，并增加运动量，例如散步、慢走或打太极等活动。这样的做法有助于维持身体健康和减肥计划的顺利进行。

4：每天保持2500毫升饮水量

喝水不仅能够保持身体的水分和代谢，还能够有效地控制食欲。如果想要减肥，每天要坚持喝够2500毫升，以避免因为渴而误吃高热量的食物。

5：多吃高纤维食物

高纤维食物能够有效地促进肠胃的蠕动，帮助消化系统排出多余的废物，减少脂肪的形成。建议多吃全麦面包、水果和蔬菜等高纤维食品，有助于控制体重和健康。

6：控制甜食的摄入

甜食一直是减肥路上的拦路虎，因为这些食品含有高糖分和高热量，很容易导致体重增加。所以，在减肥过程中一定要控制甜食的摄入量，建议选择低糖分的饮食和食品。

7：不要节食

有些人为了能更快瘦下来去节食，这样做不仅不利于健康，而且会使身体变得虚弱，还可能诱发其他疾病。所以，在减肥过程中一定要注意补充营养，避免饥饿对身体造成伤害。

综上所述，减肥是一个长期的过程，需要坚持和努力。如果想要告别肥胖，不仅要控制自己的饮食和生活习惯，还需要养成科学的减肥方法和健康的生活方式。

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