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减肥达人分享：3个瘦身秘诀，半年时间减掉了35斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 11:37

原创内容，擅自搬运者必究！

怎么才能科学瘦下来，告别肥胖的身材呢？不同人会采用不同的方法进行减肥，不过，如果你能学习减肥达人的经验，可以让你少走弯路，提高燃脂效率。

曾经有一个145斤的胖妞，坚持半年时间，体重下降到了110斤，减掉了35斤，身材逆袭了，颜值也飙升，获得了全新的人生，成为了一个减肥达人，并且分享了很多减肥经验，让不少胖子成功瘦下来。我们来看看她是怎么做到的？

这个女孩分享了这3个瘦身秘诀，如果你也能做到，相信你很能慢慢瘦下来。

第一个秘诀，戒掉各种零食、养成健康的饮食习惯

减肥的第一件事是纠正饮食内容，戒掉各种不健康、高热量的零食，保持规律三餐，保持清淡饮食，拒绝外卖跟零食，选择低热量的食物代替各种高热量的食物，这样既能降低饥饿感，还能控制卡路里摄入。

刚开始的时候你或许会很不习惯，总想吃零食，这个时候我们可以选择一些低热量的蔬菜跟水果代替，避免减肥的心血白费。建议减肥的人，每天的热量摄入不要高于1800大卡，这样才能让你的身体产生热量缺口，让身材慢慢瘦下来。

第二个秘诀，迈开腿运动

以前的我是很排斥运动的，能坐着绝不站着，能站着绝不坐着，但是这样的现象会降低活动消耗，体能素质也会慢慢下降。

自从我决定减肥后，就督促自己每天迈开腿运动，刚开始体重负担比较大，跑步这种运动是完成不了的，我只能从快走开始，每天坚持1小时走路也会让我大汗淋漓。不过，运动结合饮食，我的体重在第一个月时间就下降了10斤左右。

到了第二个月我开始尝试慢跑结合快走的训练，提高运动强度来加强燃脂速度，同时提高自身的运动能力，第二个月体重下降了8斤。

到了第三个月后我办了健身卡开始去健身房进行系统的训练，我请了私教，教练告诉我想要瘦下来后避免皮肤松弛，提高身材曲线，那么一定要加入负重训练来提升自身的肌肉量。

因此，第三个月开始，我在有氧运动前会进行半小时的抗阻力训练，比如负重深蹲、卧推、划船、硬拉、推举等训练。

虽然第三个月我的体重下降只有6斤，但是体脂率明显下降了，肌肉维度提升后，身材明显变得紧实了，腰腹也不会觉得那么松松垮垮了。

第三个秘诀，保持足够的耐心，坚持下去

减肥的过程中，我也想过放弃，想要暴饮暴食，停止运动。但是，想要遇见更美的自己，必须要经历一个过程，蜕变也是需要时间的。想要身材瘦下来，只能保持足够的耐心，坚持一定的周期，你才能让身材慢慢瘦下来。

我经历了半年的努力，才恢复到理想的身材。如果你也想拥有好身材，那么必须要做好打持久战的准备，你才能取得最后的胜利。

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