今天要分享的故事，是一个31岁的宝妈，多年减肥可以说是经验丰富，多次反弹，最后一次减重前体重是148斤，减重后体重是112斤，总减重36斤。
减肥经历：
说起我的减肥史，绝对是一把辛酸泪，从初中110斤的时候开始接触针灸减肥导致停经，后来陆续续续尝试了无数种减肥方法，比如节食减肥、运动减肥、减肥腰带、振动仪器、代餐、哥本哈根等等，结果无一例外，要不是就没效果，要不就是很容易就反弹了！
上班之后因为工作压力大，吃外卖、运动量少，所以一直越来越胖，也没有再瘦过！去年又生病住院，体重直线飙升到了148斤的历史最高纪录，医生也建议赶紧减肥，所以年初时候决定最后一次减肥，一定要成功！
饮食方面：
限定热量。从1500大卡开始，慢慢最后降低到了1100大卡。
食材的选择。蔬菜：主食：肉蛋奶=2:1:1的比例吃，早中晚按照3:4：3的比例，一个星期一次轻断食。
热量估算。把几种常见食材的热量和比例估算好，按照每份50大卡来算，看是多少重量，做饭的时候直接拼凑出一顿饭。蔬菜选了大概15种，肉蛋奶类10种，主食10种，列成表格。
尽量尝试不同的烹饪方式，也可以在现有食材的基础上，去查看食谱，根据别人做的食谱来做，味道更好，也更不容易馋。
运动方面：
因为有点腰间盘突出，运动量一直不大，走路一次40分钟，跳健身操的话20分钟，后来体重降低慢慢增加运动量。主要运动方式就是快走、慢跑。
分享给大家4点建议，希望大家也能瘦下来！
1、心态一定要好，做好打持久战的准备。减肥真的不是一朝一夕的，瘦下来36斤，算下来的话花了半年时间！减肥本来就是很缓慢的过程，肉也不是一天就吃起来的，只要心态好，每周看着体重在降低，就行了！
2、千万不能吃糖。最初时候戒糖是看女明星们戒糖美容的文章，以前很喜欢吃甜食，但是戒糖之后发现自己食欲没有那么强了，也不会经常饿了！
3、选对食物比限制热量要有用。如果你知道减肥中应该吃哪些食物，哪些食物有哪些效果，减肥绝对事半功倍。毕竟，只看热量的话还是很容易饿的，但是会选饱腹感强热量又低的食物，热量一般都不会超标，还能吃的很饱！
4、平台期千万不要着急。一着急就容易节食或者疯狂运动，最后却只有反面效果，让自己心态崩溃。遇到平台期了之后，先回头看看自己是不是哪点做的还不好，如果是就改正，如果没有就说明该减少饮食了。
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