参加减肥指导，瘦了16斤，分享五个养成易瘦体质的经验

关于减肥，有的人减肥瘦一次就可以了，有的人减肥需要反复瘦。

如果是你，你会选择哪一种方式呢？

我相信应该所有人想要的都是第一种，减肥瘦身一次，然后再也不减肥了，能够持续的保持好心的体重，避免发胖带来的影响。

理想很美好，但现实却是很残酷，往往大部分人都会进入第二种形式。当然，不是她愿意这样做，而是很多的因素决定了她不得不一直减肥一直胖，一直胖着一直减肥。不断的循环着这条不归路，直到最后放弃。

那如何才能走第一条路呢？

想要满足第一种状态，就需要满足下面三点：

1、选择科学健康的减肥方法；

2、减肥能够持续一定的时间周期；

3、建立起健康易瘦的好习惯。

尤其是最后一个很重要，如果前面两个都做好了，瘦是瘦下来了，但是没有建立起新的习惯，无法持续的维持。

你看那些真心想减肥的人，瘦下来后生活会发生很大的变化，新的体重点往往伴随着新的习惯。

那有哪些易瘦的饮食习惯呢？

1、饮食要均衡

很多人减肥为了速度快，就采用节食的方式，很极端，短期看效果还不错，但长期来看危害很大。

节食意味着食物摄入量少，身体吃不饱就会经常感觉到饥饿，影响肠胃健康，容易便秘。

食物少意味着营养不良，身体需要的营养素不足，影响身体正餐代谢。

还有就是能量摄入太低，身体就容易出现大量能亏空，以为处于饥荒就会发出指令降低身体代谢，长期来看，会越来越难减，也会很容易暴饮暴食。

二、每天喝够水

喝水是减肥期间很重要的一件事，任何人安排减肥，都会有每天饮水量足够的方案。喝水很重要，在于水是生命的源泉。

水是身体最多的物质，也是身体代谢必须要的物质，缺乏了无法正常代谢，脂肪分解也就瘦不下来了。

喝水还能提供饱腹感，能够帮助控制好正餐，减少整体摄入量。同时，还能通肠润便，避免便秘。

第三、调整饮食结构很重要

合理的搭配饮食结构，是减肥成功的基础。你想，如果你的的饮食结构里面主要是高热量的食物，比如肥肉，米饭、面条这些。就算是吃不多，能量也会很容易超标。

科学的搭配饮食结构，应该是主食类食物：蛋白质类食物：蔬菜=1:1:2，具体的可以私信聊。

如果你按照这个饮食结构去吃了，稍微控制好饮食量，吃到七分饱就能瘦下去了。

第四、调整好饮食顺序

为了保障减肥期间吃饱吃营养，合理的吃食物顺序也很重要。可以先吃能量低膳食纤维丰富的蔬菜，然后吃饱腹感持久的蛋白质食物，最后搭配主食一起吃。

并且可以提前将自己要吃的食物放在碗里，吃完就结束，不要一直吃，防止摄入超标。

第五、多照镜子

可以在家里准备一个长镜子，能够照到全身的，这样每天早上起床在镜子前看看自己。随着减肥对深入，效果也会越来愈好，感受到自己的进步，会更有信心了。

当然，照镜子的时候你看到自己还臃肿的身材，会不知觉产生瘦下来的冲动，让自己更有动力。

这五个减肥经验希望对减肥的你有帮助。

下面是一些小伙伴的打卡指导情况，效果都是很不错的。

以上内容分享给大家，希望对大家的减肥有帮助

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