压力大？3种简单运动帮你舒缓身心

生活中累积的压力和情绪，不断地挤压人们的心灵。适当的体育运动有助于人的心情稳定与放松，可以用以下几种方法缓解焦虑，进行自我心理调节，保持良好心态。

深呼吸减压法

放松身心最重要的是调整呼吸。深呼吸有助于缓解紧张，净化身心。其次就是做瑜伽和慢动作运动。我们可以这样做：盘腿坐在地毯上，双手放在膝盖上。随着吸气速度使肩膀缓缓向后挺直，然后暂停呼吸，随后在放松肩膀的同时缓慢地呼气。这套瑜伽动作要重复5到9次，配合冥想来做更有助于放松身心。

盘坐卷曲身体减压法

盘腿而坐，手放在膝盖上，但是要用身体画圈。调整呼吸，吸气的同时伸直背部，呼气时背部弯曲。注意臀部要紧贴地面，才能使运动更有效。这套动作适用于松弛背部和肩部，缓解压力。

摩擦手掌减压法

先深吸气，然后停止呼吸迅速摩擦手掌，再将手放到脸上，手掌的温度会让你注意力转移到自己的身上。最后用鼻子呼气，呼气要保持5秒钟。

（本报综合报道）

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