为了上北舞，30天124

　　为了上北舞 30天124-86 不节食没反弹 懒人减肥食谱

　　众所周知 学舞蹈的仙女一定都要瘦的跟皮包骨一样才好看 而且对身材要求特别严格

　　后来因为要快高考了我才开始意识到我该减肥了

　　关于减肥我尝试过很多减肥的方法

　　❌减肥药:当即是瘦的很快，但是头晕眼花，恶心，心跳快各种副作用。而且停药后反弹到比原来还胖

　　❌节食:我当时差点得厌食症，还晕倒了被爸妈送医院做全身检查

　　❌减肥茶:只会让你拉肚子拉到怀疑人生

　　介绍一下我的减肥方法

　　第一阶段: 124-120 3天

　　早餐:鸡蛋两个+1杯豆浆

　　午餐:菜(西兰花/芹菜/豆芽)+鱼+番茄汤+半碗米饭

　　晚餐:鸡肉+紫菜汤+西兰花+办完米饭

　　第二阶段:120-103 17天

　　早餐:包子+鸡蛋

　　午餐:代餐蛋卷+家常菜+半碗米饭

　　晚餐:代餐蛋卷+火龙果+鸡肉+办完米饭

　　我有控制热量但每天吃的也很饱所以我瘦的比较快

　　第三阶段:103-94 6天（这个阶段比较赶，所以有点轻断食了）

　　体重平台期减肥速度慢了但是依然在瘦所以不能放弃!

　　早餐:排毒果汁+蛋卷

　　午餐:蔬菜+鸡胸肉+半碗米饭

　　晚餐:代餐蛋卷+水果(自己爱吃的)

　　 每天晚上搭配运动，呼啦圈可以室内就可以完成(平台期必须要搭配有氧运动)

　　水果不要吃含糖量高的，推荐:猕猴桃，苹果，火龙果(排毒护胃，促消化)

　　减肥期间必须多喝水

　　成年人日饮水量=体重x30ml

　　不用刻意逼自己，喝热水温水提高新陈代谢

　　希望9012年各位小仙女瘦出大长腿

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