新人一枚，求瘦身达人指导

想顺利的减肥瘦身 首先要饮食和运动双管齐下 正所谓“三分练，七分吃”。 如何“三分练，七分吃”？

三分练 可以分为两个部分：有氧运动与无氧运动。 一般来说，有氧运动以跑步、游泳为主；无氧运动则以负重的运动为主。 他俩之间明显的区别是：有氧运动——消耗脂肪；无氧运动——增加肌肉含量。

锻炼虽然只占三分，但不意味着不重要。 运动的强度，动作的频次以及动作的规范与否，都会直接影响到锻炼的效果。 具体怎么练，楼主就不赘述了。网上教程一搜一大堆。 楼主要强调的是，运动量要循序渐进，一般一周三到四次为佳。每次45分钟到90分钟。 因为肌肉也需要时间修复，太过频繁的锻炼不利于肌肉增长。

最最关键的来啦！如何克制自己的惰性？ 楼主的经验就是：找到组织！ 如果有一群志同道合的人时刻鞭策着你，利用自己的劲头带动着你，相信坚持下来绝非难事。 楼主就是活生生的例子啊！加入的线上健身俱乐部里时刻都有打鸡血似的运动狂。 面对他们每天疯狂的打卡，逼着楼主动起来啊！人比人真是气死人，有兴趣的朋友可以感受下！

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七分吃 吃饱了才有力气减肥这句话不无道理。 “吃”之所以可以占七分，可见其重要性。

但这并不意味着不吃或者健身后可以无选择的大吃。 “低脂肪，高蛋白。”应是健身（减脂/增肌）期间遵循的原则。

可以吃肉吗？ 当然可以！肉类选择应以鱼、虾等白肉为主，鸡肉、牛肉也可以适当摄入。

主食吃什么？ 主食的摄取应以含糖量、淀粉含量低的食材为主。如，紫薯、南瓜、燕麦等为主。

如何选择水果？ 因为水果中的果糖也蕴含着满满的能量。夜间人体的活动量处于波谷，如果不能及时消耗掉这些能量的话，能量就会转化为脂肪的形式贮藏起来。 所以，像苹果、香蕉一类的水果，是不建议在晚上9点后食用哦！

如果健身后肚子饿怎么办？ 健身过程中的饮食原则，一般为：“少吃，多餐”。 意思是把每次吃饭的量减半，留在饿的时候再吃。这样摄取实物的总量不变，也不会出现饿肚子的情况。

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如果妹子还想练出人鱼线，可以做做：

1.侧身撑体 以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算一下，一组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。

2.下腹反向卷体 以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背部贴紧地面，肚子吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎，屁股跟着抬起算一下，一组做12～15下，休息30秒，连做3组。

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最后，楼主想说：管住嘴，迈开腿。你就已经成功一大半了！ 不过楼主还是提倡合理饮食+适量运动=科学瘦身 共勉！

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