减肥达人9点减肥经验总结分享

核心提示：爱美的MM总是为肥胖而烦恼，如何减肥才是最有效的呢？让减肥达人告诉你吧！从饮食减肥到运动减肥，减肥达人从减肥的方方面面告诉你真人实践总结出来的减肥经验，让你能更有效的减肥，不用再为如何减肥而烦恼。

　　爱美的MM总是为肥胖而烦恼，如何减肥才是最有效的呢？让减肥达人告诉你吧！从饮食减肥到运动减肥，减肥达人从减肥的方方面面告诉你真人实践总结出来的减肥经验，让你能更有效的减肥，不用再为如何减肥而烦恼。下面就让我们来分享这位减肥达人的减肥经验吧！

　　为了突出对比效果，那个减肥前是我最胖时候的照片，我最近是3个月减了10斤，从106减下来的。现在的任务是保持，也是很难的啊，还是不能多吃，反弹会很快的，基本上还是坚持过午不食吧，晚上吃一点点，但是早上和中午吃的越来越多了。 减肥了那么久，总是自己闷头减，现在也把自己的经验总结一下，供大家分享： 1、找到自己的恶习，去克服它 减肥初始，先分析自己发胖的主要原因，是太懒，太喜欢吃肉，垃圾食品，嗜甜过度？…分析到自己主要的问题，先一个个去克服它，如先戒掉夜宵，减少碳酸饮料，少吃点垃圾食品，当你的恶习被一个个克服后，体重应该已经有一个小幅的下降，不要一开始就用严苛的21天，黄瓜鸡蛋等方法，这样身体会比较难适应，如果坚持不下去，放弃后的反弹可能比不减还可怕。就是过午不食也是需要一段时间才能适应的。

　　2、节食运动一定要双管齐下 单纯的节食或单纯的运动都很容易反弹，而且很难坚持，当你忍不住暴食了一顿后，痛快地运动一场就足以消耗涉入的热量。为什么要运动？科学证明，同样的运动量肌肉所消耗的热量要远大于脂肪所消耗的热量，也就是说明了为什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。运动的减肥是一个加速的过程，而节食减肥开始效果比较快，而后则越来越慢。

　　3、不要制定太过远大的目标 我在124斤时，我的目标就是减到120斤，这大概用了我两三周的时间，达到了一个目标，会非常有成就感，不要动辄就定上30斤，40斤的目标，这种遥不可及的远大理想会令人精疲力竭，最终导致放弃。 编辑推荐：减肥达人的狂瘦秘诀 健康减肥 狂减20斤 减肥方法大曝光 精彩推荐：09年度减肥方法风云榜 看谁主减肥潮流

　　4、晚饭的控制是关键 控制早饭和午饭既不健康，效果也不好，而且会令人一天的学习或工作无精打采，晚饭少吃一点，控制热量的涉入将起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的时候，也是意志力最薄弱的时候，这时候你的脑海中将浮现一系列的美食，只要忍住美食的诱惑，到了第二天早上，你发现原来你想的东西其实也没有那么好吃，吃不吃真的无所谓。

　　5、把喜欢吃的东西分成小份儿 减肥一段时间，必然会有一段时间疯狂的想吃某种东西，那就吃吧，别太苛求自己了，但是要把想吃的东西分成小份儿的量，比如一包巧克力，你只需拿出半包带在身边，另半包放家里别带了，吃完了半包，其实满足感和一包是差不多的，只是人在这个时候有一种报复的快感，好像只有吃到自己腻了才算解了心头之恨，这种行为导致之后的后悔莫及，美食的享用变成了罪恶的回忆，何必呢？

　　6、达到短期目标给自己一些奖励 就如给自己一个短期的目标一样，达到小目标，给自己一点奖励，如吃点好吃的，买件漂亮的衣服，约个很久没见的朋友让他惊讶一下，小小的满足都是接着减下去的超强动力。

　　7、到了疲软阶段适当放松一下 减到一段阶段总会有一阵子好像没有了效果，说是平台期也好，疲软期也好，与其拼力死撑，近乎崩溃，不如就势放松一下。就像开车一样，油门一直踩，车子的加速会逐渐吃力，这时需要松一下油门，换个档位，车可能会暂时慢一下，但是之后会加速的更快。

　　8、不时地尝试减肥方法 毅力再坚强的人也受不了枯燥，总是用一种方法很容易放弃，应该不时换换花样，节食好像没有用了，那就增加点运动，跑步太枯燥，可以尝试游泳，天天吃黄瓜鸡蛋腻烦了，可以开始喝粥，或者改吃水果，比一成不变的减肥方法会容易坚持，也容易见到效果，对身体应当也是好的。

　　9、不要对自己太苛刻 减肥是为了让自己过得更好，受罪是为了以后不受罪，别把自己弄得像苦行僧似的，谁规定了你必须一个月达标？又没有人找你拍电影，不行就三个月减到目标好了，这样还不容易反弹呢，把自己逼疯或得了厌食症那就真的是得不偿失了。

　　继续一些减肥小窍门，可能别的帖子里也有介绍，但是这些是我尝试的比较有用的： 饮料只喝水和茶，别的饮料尽量避免，有的时候非常想吃巧克力或甜食的时候可以喝一杯咖啡，可以暂时缓解对甜品的渴望。 午饭后站立或步行30分钟，去超市逛逛，看看好吃的，饱一下眼福，不吃看看也好。 如果哪一顿吃多了，可以喝上两杯柠檬蜂蜜水，一般4-5小时后会将脂肪溶解，产生便意，上个大号，吃多的都排出去了。 晚上怕肚子饿，茶叶蛋是个非常好的裹腹食品，不要吃蛋黄，三个蛋白好像热量才60卡左右，基本可以顶到睡觉，60卡，走路20分钟就消耗掉了。

　　鸡蛋羹也是个很好的食品，用一个鸡蛋炖的稀稀的一大碗，又好吃又顶饿。 遇到聚餐的日子，尤其是晚上，推脱不过？怕看到美食抗拒不了诱惑？这里有个好办法，上来先喝两杯茶，如果有豆腐或者土豆、鸡蛋、蔬菜色拉等的菜，多吃一些，吃到5、6分饱，再喝上一碗汤，然后再考虑热量高的好吃的，现在你想吃什么就吃什么，可是你已经发现你什么都吃不下了，你已经饱得发涨了，可你吃下的东西热量最多也就两百卡左右，不出两个小时就会饿的。 运动的当天最好多吃一点，尤其是低热量的肉类，如鸡肉、鸭肉、鱼，运动之前最好不要有饿的感觉，否则运动时会很没有力气，吃饱一点，可以坚持运动的时间长一点，一进一出，没有囤积热量，但是新陈代谢增快了。运动并不完全是为了燃烧脂肪，促进代谢的作用可能更重要。 有的时候空腹吃水果只会越吃越饿，这时候不如来一片全麦面包，但一定要慢慢地细细咀嚼，吃完后喝上一杯水，你会觉得很饱很满足。

　　我实践的真知，不挨饿又减肥的美味特级推荐： 鸡蛋羹，好吃。 绿豆粥，甜甜的很好喝，又很顶饱。 茶叶蛋，只吃蛋白，香香的。 牛奶麦片，可买加了水果干的麦片，虽然热量比纯麦片高一点，但是很香甜，可扼制对甜食的渴望。 百叶节烧肉，只吃百叶，也就是豆腐了，或者吃豆腐烧肉中的豆腐，既能解馋，又非常饱，几个钟头都不饿。 西红柿炒蛋，汤汤水水就米饭吃很饱很有满足感，但热量并不高。 全麦面包，可缓解对面食的渴望，其时坚持清淡食物你会发现全麦面包有一种浓浓的麦香，是加了很多奶油、糖的面包所没有的。 花生米，少吃上一二十颗，很饱腹，好像花生少食对减肥是有好处的，同样，也可以吃开心果、杏仁。

　　虾仁，真的想吃肉了，可以吃虾，虾仁，小龙虾，但别的东西不要同时吃，吃上10几个会觉得很饱，热量并不高。 哈密瓜，最近的发现，哈密瓜吃了好像很顶饿，而且肚子很舒服的，因为不酸，不像有些水果刺激胃，而且哈密瓜的热量也不高的。 蔬菜色拉，光吃蔬菜会不抗饿，要是加些玉米粒，就会很顶饱，热量当然不高了。 藕粉，热量不详，但是一小包能泡出一海碗，粘粘的，吃起来很饱。 冬瓜汤，可随便吃里面的冬瓜，想吃多少吃多少，因为体积很大，就是吃撑了，也没多少热量。 柠檬水，不知道什么原理，反正喝了柠檬睡好像就不怎么想吃东西了，有人说柠檬水会令人胃口变淡，可能是这样吧。 芒果，也是我自己的发现，吃了芒果会觉得非常得饱，很久都不想吃东西，而且好像还有通便的奇效。

（实习编辑：易美华）

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