52岁胡兵坚持打卡健康餐，荤素搭配营养均衡，网友：太自律了

我们都知道，保持健康的饮食习惯对于艺人的形象和健康都至关重要。所以52岁的胡兵通过在社交平台上晒出自己的减脂餐来分享他的饮食习惯，希望可以带动更多人关注自己的身体健康。这些减脂餐荤素搭配，种类丰富，受到了网友的认可和称赞：“吃得好健康，怪不得身材保持得那么好”“兵哥也太自律了吧”。一起来看看胡兵的减脂餐都吃些什么吧。

炒花菜+烤鸡腿+水煮蛋+杂粮糙米饭+蒸南瓜+黄瓜

减脂需要控制热量摄入，南瓜、黄瓜和花菜作为蔬菜类食材，富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以增加饱腹感，避免食用高热量的食物。烤鸡腿虽然是肉类，但是只吃鸡腿的话摄入的脂肪和热量相对比较低，所以可以适量食用。水煮蛋是蛋白质的良好来源，而杂粮糙米饭相比白米饭更为健康，升糖指数较低，不容易引起血糖的迅速上升。

烟熏鸭肉+煎鸡腿肉+杏鲍菇+凉拌菠菜+西兰花+杂粮糙米饭

胡兵的减脂餐都以蔬菜和蛋白质为主，并控制热量摄入。鸭肉、鸡腿肉是富含蛋白质的食物，有助于增加身体的肌肉量。杏鲍菇富含膳食纤维和维生素，有助于控制血糖水平和减少对高热量食物的食欲。菠菜、西兰花、小番茄富含纤维和维生素，有助于增加饱腹感和促进消化。杂粮糙米饭有助于提供长效能量和保持饱感。

西葫芦+菜椒+鹰嘴豆+胡萝卜+秋葵+鸡蛋+黑椒牛柳+蓝莓+紫薯

这午餐的分量不多而且比较清淡，但荤素搭配还是很全面的。其中菜椒、胡萝卜和秋葵是高纤维的蔬菜，鹰嘴豆作为一种低卡路里的食物，可以提供足够的营养让人们感到饱腹。黑椒牛排是瘦肉，提供了高质量的蛋白质，而蓝莓则是富含抗氧化物质的水果和蔬菜，对于减少自由基的损伤有一定的帮助。用紫薯来代替米饭等主食，香甜软糯，好吃不长肉。

白灼虾+紫甘蓝+菜椒+豌豆+西兰花+水煮蛋+玉米+红薯

白灼虾是减脂餐中很好的选择，因为虾肉含有富含蛋白质和低脂肪的优秀营养素，将菜椒、豌豆、西兰花、水煮蛋这些食材组合起来，可以得到一份美味的蔬菜虾仁沙拉。而玉米和红薯可以作为一种佐料或者主食，搭配其他食材食用，丰富餐品口感。

水煮鸡胸肉+小番茄+西兰花+豌豆+蘑菇+糙米饭+苹果

水煮鸡胸肉是一种高蛋白低脂肪的食品，可以帮助提高饱腹感，同时又不会让你摄入过多的脂肪和卡路里。小番茄、西兰花、豌豆和蘑菇则是各种营养素的丰富来源，可以提高能量代谢和消化吸收效率，而饭后吃个苹果确实有助于减肥。

三文鱼+玉米+鹰嘴豆+芦笋+秋葵+小番茄+蓝莓+水煮蛋

胡兵这天的减脂午餐包括鹰嘴豆、芦笋、秋葵、小番茄、蓝莓、水煮蛋和三文鱼，其中三文鱼富含不饱和脂肪酸和高质量蛋白质，能够增加代谢率、减少脂肪堆积；总的来说，胡兵这些食材的烹饪方法都比较简单，不是生吃就是水煮，注重清淡。维生素、蛋白质、碳水的合理补充，就不会引起营养不良的情况。

黑椒牛排+紫甘蓝+荷兰豆+豆类+烤南瓜+水煮蛋+火龙果

依旧是没有米饭的一顿午餐，一盘里面有菜有肉有蛋还有水果，分量不多种类很丰富，这样的减脂餐能够提供足够的营养、控制热量摄入并增加代谢率，吃起来也不会难以下咽，适合减脂期间的餐食搭配。

煎鸡胸肉+煎鱼肉+杂粮糙米饭+西兰花+冬瓜玉米汤+苹果

这顿午餐吃鸡肉和鱼肉，优质白肉吃起来完全没负担，低脂高蛋白的搭配，可以很好的帮助我们控制体重，再搭配一碗冬瓜玉米汤，以及蔬菜、水果等，又是味蕾满足的一天，想要长胖都难。

山药玉米汤+香菇+芹菜虾仁+红薯+蓝莓

胡兵的午餐搭配挺丰富的，有汤有菜，可以看出这些食物在烹饪方面都是保持着低油盐的。就连胡兵自己都说：吃饭不一定是要重口味，也可以是用心搭配的家常美味，这样吃起来健康美味而没有亏欠味蕾。

喝汤有助于增强饱腹感，对于促进消化和增强免疫力都有很好的作用。

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