桑拿通常与蒸汽浴室一起出现在许多健身房，但它是否也是另一种减肥方法？ 有一个神话说，花时间在桑拿房里会让我们通过汗水减掉脂肪。 接下来我们就来揭晓这到底是真是假。
蒸汽房有时也被称为“湿桑拿”，但它们实际上并不是桑拿的一种。 桑拿是一个芬兰语词，用于描述房间内特定的高温。 另一方面，由于湿度高，蒸汽房更像是土耳其浴室。
桑拿能减肥吗？
桑拿是几千年前的习俗，许多文化在了解它带来的好处后都开始采用。 在这种情况下，我们指的是干桑拿，与土耳其或蒸汽浴室截然不同。 您肯定曾经尝试过进入这个温度很高的房间，以了解它的感觉。
许多人声称，花时间在里面可以让你快速减脂和减肥。 好吧，我们不得不说这是一个谎言。 桑拿不会让你减脂，但 液体. 确实，如果您在训练结束后称体重，您会发现出汗导致体重减轻； 但是一旦你恢复水合作用，体重就会恢复。
在其他情况下，我们告诉过您只有健康饮食或节食加运动才能减少脂肪。 问题是我们想坐在 70º 的房间里减肥，感觉很多，它所做的是浪费你的时间。 要想减肥就要减掉脂肪，而在桑拿里我们只能通过出汗来减掉毒素。
重要的是要记住，并不是每个人都能在那个温度下进行训练。 如果您发现自己头晕或焦虑，请出去，因为那不是它的功能。 此外，我们必须考虑到 我们每天不能使用它超过两次或每周使用它超过三次.
要知道我们燃烧了多少卡路里，我们必须估计坐着时燃烧的卡路里。 例如，一个 83 磅重的健康男性在坐着 42 分钟后会燃烧 30 卡路里的热量。 为了找出同一个人坐在桑拿房中燃烧的热量，我们将这些卡路里乘以 1.5 和 2 以获得估算值。 在这种情况下，个人会燃烧大约 63 到 84 卡路里的热量。 这与 300 到 1000 卡路里的估计值有很大差异。
如何使用它来减肥？
如果我们真的想利用这些加热室的好处来减少液体滞留，请牢记一些提示。
尝试各种类型的桑拿
根据房间的实际加热方式，有几种类型的桑拿：
防火板：通常高温和低湿度，在这些类型的桑拿浴室中，木材用于加热桑拿房和桑拿岩石。 电加热– 与燃木桑拿房类似，电热桑拿房温度高、湿度低，房间由电加热器加热，通常与地面相连。 红外线的：在这种桑拿房中，房间不供暖。 相反，特殊的红外线灯会加热人体。 温度通常低于其他桑拿浴室，但人仍然以类似的方式出汗，从内到外加热，而不是相反。 蒸汽：湿度和温度都很高，蒸汽房由蒸汽发生器加热，研究表明它对心血管系统有益。清除毒素
一般来说，出汗是身体通过在炎热条件下降温、对压力和运动做出反应以及清除体内积累的毒素来维持最佳体温的一种方式。
当我们试图减肥时，我们正在努力减少体内的炎症并以最自然的方式排除毒素。 桑拿房的热空气条件会使您的身体出汗，从而帮助排除毒素。
虽然我们应该可以每天自己排毒，但如果不稍微推动一下，确实很难做到。 桑拿会有所帮助。 当炎症减少时，身体可以更好、更快、更强壮并且整体更健康。
不要过度
我们将始终确保不要在桑拿浴室花费太多时间。 即使我们经常沉迷于这些自我护理的汗水课程，也不建议超过 20 分钟，因为我们有脱水的风险。
另一方面，如果您之前从未使用过桑拿或刚刚开始，最好从小处着手，避免一次使用超过 5-10 分钟。 另外，如果我们之前有运动过，我们至少要等10-15分钟才能进入热房。 您不知道身体对热有何反应，我们脱水的速度可能比我们想象的要快得多，这会对身体造成严重破坏。
最初的体重减轻主要是保留的水分，因此可能很想沉迷于更长的疗程。 这是大多数人出错的地方。 我们将保持简单，并通过每次会话停留少于 20 分钟来避免脱水。
桑拿的好处
仅仅因为它不会让我们减掉脂肪并不意味着它不会给我们的身心带来好处。 它的减压和放松效果会释放内啡肽并帮助我们 对抗失眠. 此外，正如我们之前所说，出汗 去除毒素， 它使我们的皮肤更清洁，并帮助我们增强防御能力。
寻找与我们训练的关系，大约20-30分钟的桑拿时间可以 增加肌肉的弹性 并改善您的心血管功能。 使用桑拿时，您的心率会增加到每分钟 100-150 次，这对健康有好处：
减轻疼痛。 增加血液循环有助于减轻肌肉疼痛、改善关节运动和缓解关节炎疼痛。 降低压力水平. 由于桑拿中的热量可以促进血液循环，因此也可以促进放松。 这有助于增强幸福感。 皮肤问题. 桑拿在使用过程中会使皮肤干燥。 一些牛皮癣患者可能会注意到他们的症状在使用桑拿时有所减轻，但患有特应性皮炎的人可能会发现症状会恶化。 阿斯玛。 哮喘患者可能会因为使用桑拿而缓解某些症状。 桑拿可以帮助打开呼吸道，疏通痰，减轻压力。需要注意的风险
桑拿并不适合所有人。 极热会使您的身体出汗，当您出汗时，您会流失水分。 如果您流失的液体比平时多，您可能会脱水。 根据哈佛医学院的说法，一个人在桑拿浴室中会在短时间内流失大约一品脱的液体。 但是，如果您在之前、期间和之后都喝了足够的水，那么因出汗而流失的水分将很容易得到补充。
可能脱水
严重脱水是紧急情况。 如果您在桑拿浴中锻炼，请务必注意您的身体并多喝水。 请记住这些轻度至中度脱水的迹象：
口干 极度口渴 头痛 感觉头晕或头晕 不像往常一样经常小便老年人和患有糖尿病、肾病和心力衰竭等慢性疾病的人或孕妇脱水的风险更高。
心脏健康危险
桑拿浴中的高温会导致血管扩张并靠近皮肤表面。 当血管扩张时，血液循环改善，血压下降。
一些研究发现使用桑拿与更好的心脏健康之间存在联系。 但是，通常会告诉有心脏问题（例如心律不齐或最近心脏病发作）的人避免蒸桑拿。
高血压患者可以使用它们，但专家警告不要在极高和低温之间切换，因为它会升高血压。 此外，那些服用心脏药物的人应该先咨询他们的医生。
我怎样才能做桑拿？
通常会有一个关于如何进行桑拿疗程的说明面板，尽管我们会建议您如何进行桑拿：
进入前，先在更衣室内用温水淋浴，清洁皮肤。 进入桑拿房，先坐在较低的长凳上。 永远不要与上级银行进行第一次接触。 10-15分钟后，出去用冷水淋浴，做个温度对比。 进去之前慢慢来，这次如果你愿意，你可以坐在上面的长凳上。 回到室外，用冷水或温水淋浴，然后使用马毛手套或去角质霜去除汗水、杂质和死皮细胞。 放松并包裹好身体以恢复体温。 尽量不要做突然的动作，以免电压下降。 最后用水或等渗饮料补水。我们必须强调的是避免饮酒。 我们知道，当您进入桑拿浴室或蒸汽浴室时，这种物质会增加脱水、低血压、心律失常和猝死的风险。
你要待多久？
如果您以前从未使用过桑拿，桑拿专家说您应该从小处着手。 虽然一些有经验的用户可以把桑拿变成一个更长时间的社交活动，但我们也不能过度。 我们在桑拿房待的时间越长，脱水的风险就越大，因此一般的经验法则是将时间限制在 15 到 20 分钟。
但要有一些一般准则，建议的时间是：
对于初学者. 桑拿一次不应超过 5-10 分钟。 运动后。 运动后至少要等10分钟才能进入桑拿房。 最多. 您一次在室内的时间不应超过 15 分钟。使用桑拿房或蒸汽房时要记住的最重要的事情之一就是放轻松。 虽然桑拿通常被认为是安全的并且具有潜在的健康益处，但防止脱水很重要。 了解您的感受以及身体对热量的反应每次都可能不同，这一点很重要。
不建议使用桑拿来减轻体重，这主要是水分流失。 建议在使用桑拿之前和之后喝水。 如果我们担心，建议在进入这些类型的地方之前先咨询医生。
