什么运动既不伤害膝盖，又能减肥呢？这3个运动推荐给你
增肌者教学2020-09-16 08:59:25
导语：很多人想要减肥却又碍于某些运动的负面影响：很多运动都是非常伤害膝盖的，所以迟迟不敢运动。今天我给大家介绍一些不伤害膝盖，又能让我们瘦下来的运动，如果你可以坚持进行这几个运动，一定可以让身体得到充分的锻炼，让我们获得如下好处：提升肌肉含量、预防肥胖、改善肥胖现象、改善体质、提升心肺功能等。你会发现%uB7，随着坚持运动的时间越来越长，你的身材也变得越来越苗条了。
一、仰卧起坐
仰卧起坐是依靠对抗自重与地心引力，从而达到锻炼身体的效果。我们在进行这项运动的时候，上肢会得到充分的锻炼，尤其是核心部位，更是可以拥有很好的锻炼效果。不过这项运动进行过多会影响到脊柱的健康。
我们在进行仰卧起坐时，需进行仰卧，双手抱住头部或交叉放于胸前，这是动作的起始姿势。我们需依靠核心进行发力，让自己的上肢抬起来，直到手肘可以触碰到膝盖或让上半身达到直立的状态。建议进行3组，每组进行15个。
二、臀桥
如果说仰卧起坐是锻炼上肢的运动，那臀桥就是锻炼全身的运动了。臀桥不仅可以帮助我们的上半身得到锻炼，还可以让我们的下肢的肌肉得到有效的提升，最重要的是还可以帮助我们提高肌肉的力量。我们应该如何进行这项运动呢？
首先我们需要准备瑜伽垫，在瑜伽垫或床上进行这项运动。我们需采取仰卧，双臂轻松地放于身体的两侧，上背部与脚掌作为身体与地面的支撑点，让身体腾空，整个人呈现出一座桥，那样的形状。建议进4到5组，每组进行10个，每个维持15秒钟以上。
三、小燕飞
小燕飞是一项经典的拉伸性运动，这项运动不仅可以让我们的身体得到充分的锻炼，还能给我们的肌肉塑造线条，让我们练出线条感满满的身体。这项运动与前两项运动一样，都是在家里就可以轻松完成的，真的是非常的方便。
我们需采取俯卧，双臂向前延伸，或放于身体的两侧，让身体的两端慢慢地从地面抬起来，直到身体呈现出一个圆滑的弧形，一腹部是始终接触地面的。每个姿势都需要保持15秒钟以上，整个过程保持腹式呼吸，随后慢慢地恢复原状，呈现起始的一字型。建议进行3组，每组进行15个。
注意：
（一）我们需要适当进行这些运动，一定不要过度
（二）在进行运动的期间，注意保护自己的身体
（三）运动期间注意保持饮食的营养均衡
（四）运动期间保持规律的生活作息状态
结语：这三项运动都可以帮助我们的身体得到充分的好处，让我们快速瘦身，最重要的是我们在室内足不出户就可以轻松帮助自己的身体得到体育锻炼、让肥胖远离自己了。话不多说，接下来就让我们开始进行这些运动吧！
收藏
举报返回搜狐，查看更多
责任编辑：
