如何练出健身模特那样的身材？这位男模给出3条建议

健身模特的身材，是很多男性都梦寐以求的。而这些健身模特在社交网络上，也会给出自己的训练教程，供健身小白下载训练，并告知有朝一日你也能练出跟我一样完美的身材。可是很大一部分健身模特并不是自然健美，而是靠的药物进行训练，摄入药物可以很快的增长肌肉，降低体脂，可能吃药两三个月就顶别人训练两三年，这在健身模特界屡见不鲜。而这些健身模特因为没有正规训练过，把一些错误的训练动作就分享在网络上，用身材吸引眼球，误导小白。所以初入健身的训练者，可要擦亮眼睛了。

今天介绍的这位健美模特叫Marcfitt，纯自然健身训练者，他在社交网络上每年都会发送自己的训练照片，是公认没有使用药物的模特。Marcfitt没有统计自己是什么时候开始训练的，但是从他出名到现在已经有7~8个年头了。对于网友质疑他用药，他回应道：“如果你想通过健身拥有我这样的身材，我给你3条建议”

no.1：维持渐进超负荷训练

肌肉生长是撕裂跟恢复的过程，锻炼时一次次撕裂肌纤维，休息时补充营养肌纤维得到恢复，肌肉就会增大。而渐进超负荷能够完美匹配这一定理，每次训练的强度方式都能使肌纤维进行撕裂，那怎么理解渐进超负荷这一原理呢？

简单来说，这周一手臂训练，二头弯举做10*4组，重量为10kg，组间休息30s。下周一手臂训练，我们就只调整一个变量，就变成了：二头弯举做12*4组，重量为10kg，组间休息30s。这样做的原因是因为，肌肉会适应之前的重量，如果不提升每次锻炼的负荷，那么肌肉量也会停滞不前。这也是为什么很多人，健身大半年，感觉一点都没有变化的原因。

no.2：优质的营养摄入

三分练七分吃，这是每个步入健身训练的人常听的一句话。这样说其实是为了让训练者重视饮食环节，因为这个的讲究可比健身训练更为复杂。但是对于普通训练者而言，只用控制好三个营养元素即可，那就是碳水化合物，脂肪，蛋白粉。那么优质是什么意思说呢？我们简单举例一下。

优质的碳水化合物要符合饱腹感强，升糖指数中低等特点（中低gi指数0~70）。这样的食物有：全麦（全谷）面、荞麦面，糙米，麦片等等。

优质的脂肪来源就是不饱和脂肪，不饱和脂肪酸拥有调节血脂，清理血栓，改善关节炎症状减轻疼痛，健全补脑等作用。这样的油类有：菜籽油，茶油，橄榄油等等。

优质的蛋白质来源，主要是动物蛋白，动物蛋白拥有人体必备的八种氨基酸，这是植物蛋白所提供不了的，肌肉的合成更是离不开动物蛋白。常见的食物有：鸡肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋等等。

no.3：充足的睡眠

睡眠这点看似很简单，但大多数人都没做好。当人进入睡眠时身体就会分泌大量激素，以睾酮素，和生长激素为例。睾酮素可以增强整体活力，有效改善肌肉与肥胖，生长激素则是促进蛋白质合成以及各种代谢。而这些激素前半晚分泌的比后半晚要多，差距能到3倍以上，所以如果很晚才进入睡眠，身体需要更长的时间来合成和分泌这些激素，这会很大程度上影响身体修复和肌肉生长。

以上这三点建议，能做到得人很少，能做到并能坚持下来的人更少了。好身材的背后，必然是艰辛的付出。如果你还没开始行动，为了好身材开始吧，如果你已经开始了，请坚持下去，时间定不会让你失望。

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