孕期一日三餐照着吃，美味不踩雷

孕期一日三餐照着吃，美味不踩雷
我怀孕后变得紧张起来。想着我怎么吃宝宝才会有营养呀？什么食物是我不能吃的呀？我是不是每天都应该比平时吃的多一些呢？
不仅是我，家里人也是如此，恨不得一天给我吃五顿饭，认为只要吃的多宝宝就会有营养。其实不是的，吃的多不如吃的对。那么下面我就来跟大家介绍一下孕妇一日三餐食谱吧！已经把它整理到图片表格上了，主要的原则如下：
早餐：远离“高GI”，多吃蛋白质
无论是否是孕妇，早餐都是非常重要的，千万不要因为在家休产假就赖床不吃早餐哦！而所谓的“高GI”食品，会迅速增加血糖，人就容易犯困没精神。比如米饭、馒头、面条、马铃薯、山药、胡萝卜等。
早餐应该含有优质蛋白质食物，蛋白质可以给身体提供能量。比如全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆等。
午餐：营养丰富的饮食
午餐时，淀粉类食物不要吃太多，也就是主食要减半。应多吃水果和蔬菜，肉类也不能少。
蔬菜建议吃洋葱、西蓝花、胡萝卜、白菜等。
水果建议吃西柚、苹果、香蕉、梨子、猕猴桃、葡萄、柚子等
肉类建议吃鱼肉、牛肉、鸡胸、鲜虾等
晚餐：越简单越好
不要吃太多的晚餐，因为一顿丰盛，油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜晚兴奋，从而影响睡眠质量。而且也会导致产后发胖严重。
建议吃素馅包子、面条、饺子等，也可以选择米粥、玉米、豆类食物。

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