孕期早餐饮食干货

孕期早餐饮食干货
推荐：☑️
菜包 160kcal/100g 脂肪:2g
饱腹感强、脂肪低

水煮蛋 72kcal/个 脂肪:4.89
提供优质蛋白质

杂粮煎饼 280kcal/100g 脂肪:6g
多加蔬菜、少加薄脆

甜玉米 86kcal/100g Gl:60
升糖指数低些

全麦面包 247kcal/100g Gl:61
蛋白质、维生素更高

鸡蛋青菜面140kcal/100g
脂肪:4g
多加青菜、少喝汤

燕麦粥 60kcal/100g Gl: 49
饱腹感更强，降低血糖

水煮蛋 72kcal/个脂肪:4.89
提供优质蛋白质

蒸饺200kcal/100g 脂肪:7.59
选择蔬菜饺、三鲜饺

不推荐：✖️
肉包 220kcal/100g 脂肪:14g
脂肪更高

煎蛋 110kcal/个 脂肪:8g
高油高热量

手抓饼 340kcal/100g 脂肪:16g
高油高热量、含起酥油

糯玉米 145kcal/100g Gl:98
升糖指数高

自土司 265kcal/100g Gl:70
升糖指数高

炒面 270kcal/100g 脂肪:11g
高油高糖

白粥 46kcal/100g Gl:69
升糖指数高

煎蛋 110kcal/个 脂肪:8g
高油高热量

煎饺 290kcal/100g 脂肪:20g
高油高热量

早餐搭配：
紫薯 180克、青瓜 100克、0糖酸奶 150毫升、白灼虾 50克

甜玉米 200克、水煮鸡蛋 1个、牛奶 250毫升、白灼芦笋 100克

蔬菜饺子 6个、水煮鸡蛋 1个、杂粮豆浆 250毫升、圣女果 100克

全麦三文治 1个、原味核桃 3个、牛奶 250毫升、猕猴桃 100克

全麦面包 2片、奶酪 20克、0糖豆浆 250毫升、圣女果 100克

红薯 200克、水煮鸡蛋 1个、牛奶 250毫升、青瓜 100克

孕期饮食干货孕妇早餐搭配，长胎不长肉。

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