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孕妇早餐食谱孕妇一周早餐食谱

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 11:50

　　怀孕后吐害得你食欲不振，孕妇如何在孕早期把早餐吃饱吃好。这里提供几个针对孕妇的早餐食谱，希望能够对怀孕的准妈妈有所帮助。

　　孕妇早餐食谱一麦片牛奶羹：

　　食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升

　　麦片牛奶羹做法：

　　1、将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。

　　2、喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

　　健康提示：

　　主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

　　孕妇早餐食谱二、果酱甜包

　　食谱原料：

　　主料：小麦面粉 500克核桃 100克芝麻 100克

　　辅料：花生仁(生) 50克番茄酱 100克青椒 20克

　　调料：白砂糖 80克苹果酱 20克

　　果酱甜包做法：

　　1.炒锅置于火上，烧热后分别将核桃仁、芝麻、花生仁炒熟;花生去皮与核桃仁一起压碎，放入小盆中，加入芝麻、白糖、果酱搅拌均匀。

　　2.将馒头粉放于盆中，加水和成面团，案板撒上干粉，取出面团揉匀，搓成长条，切成50克左右一个面块，分别用面棍擀成中间稍厚，边缘稍薄的圆皮，放入调好的馅，捏成月牙形或圆形，并在顶部粘少许青、红椒丝，上笼蒸约20分钟即可。

　　健康提示：

　　此菜含有丰富的氨基酸，能帮助准妈妈补充氨基酸。

　　孕妇早餐食谱三、山楂豆沙包

　　食谱原料

　　主料：小麦面粉(500克) 绿豆沙(250克) 金糕(50克)

　　辅料：鸡蛋黄(90克) 梅子(50克)

　　调料：白砂糖(100克) 猪油(炼制)(20克) 酵母(15克) 碱(1克)

　　山楂豆沙包做法：

　　1. 将350克面粉放入盆内，加入酵母及清水175克和成面团。

　　2. 待酵面发起，加碱揉匀，取4/7面团掺入熟猪油20克揉匀。

　　3. 另外3/7面团分成2块备用。

　　4. 蛋黄放入碗内打散，加入面粉75克、白糖50克及上述备用的一团面块，揉匀成黄色面团稍饧。

　　5. 金糕用刀压碎。

　　6. 将碎金糕加入白糖50克、干面粉75克及剩余的另一块面团，揉光揉匀成红色面团稍饧。

　　7. 将白面团放案板上，揉成条，擀成长方形面片。

　　8. 黄面团也擀成同样大的片盖在白面片上。

　　9. 红面团也擀成同样大的片铺在黄面片上。

　　10. 将铺好的各色面片从一端卷起成长卷，揪成20个剂子。

　　11. 将揪好的剂子逐个按扁包入豆沙馅成圆球形。

　　12. 再用小刀片在圆球的周边斜着转划5～6刀，呈斜平行裂道。

　　13. 用手指在圆球中心按成凹形，将青梅切成20个小薄片，分别放入凹处。

　　14. 将做好的山楂豆沙包码入屉内，上笼蒸15分钟即成。

　　健康提示：

　　本品含山楂、青梅，能养胃生津，促进食欲，和胃降逆，治疗呕吐，故适于孕妇食用。

　　孕妇早餐食谱四、梅干莲子粥

　　食谱原料

　　主料：米饭(蒸) 100克

　　辅料：莲子 50克杨梅 50克鸡蛋 75克

　　调料：冰糖 15克朗姆酒 5克

　　梅干莲子粥做法：

　　1. 莲子洗净，用冷水浸泡回软，杨梅干洗净。

　　2. 鸡蛋打入碗中，用筷子搅匀。

　　3. 将米饭放入锅中，加入适量冷水，煮约20分钟成粥状，再放入莲子、杨梅干，改用小火煮至莲子变软。

　　4. 鸡蛋液按顺时针淋入锅中，约10秒后用汤勺拌动，随即加入朗姆酒及冰糖，搅拌均匀，即可盛起食用。

　　健康提示：

　　杨梅含有多种有机酸，维生素C的含量也很高，可以增强毛细血管的通透性，降血脂;在闷热的梅雨季节食用，有生津解渴、消暑解闷之效;对大肠杆菌、痢疾杆菌等细菌有抑制作用;同时，杨梅有防癌抑癌作用。吃杨梅还有利于减肥。杨梅不宜多食，多食易助湿生痰，有损牙齿。莲子含有丰富的蛋白质、碳水化合物、烟酸、钾、钙、镁等营养元素，具有防癌抗癌、降血压、强心安神、滋养补虚、止遗涩精等功效。

　　孕妇早餐食谱五、鸡肉卤饭

　　食谱原料

　　主料：米饭(蒸) 250克

　　辅料：鸡肉 50克豌豆 50克香菇(干) 25克冬笋 50克

　　调料：鸡蛋清 15克猪油(炼制) 50克淀粉(豌豆) 5克酱油 10克盐 2克味精 2克大葱 6克

　　鸡肉卤饭做法

　　1.香菇用热水泡发，洗净，切成小丁;葱剥干净，切末;冬笋剥去外壳，切成小丁;青豌豆去壳;淀粉加水适量调匀成水淀粉。

　　2.鸡肉切成小丁放碗内，加水淀粉和鸡蛋清，抓匀上浆。

　　3.炒锅上火，放入猪油烧热，下浆好的鸡丁，炒熟盛出。

　　4.随即将葱末放入锅内，炒出香味，下冬笋、香菇丁、青豌豆和精盐，炒几分钟，倒入大米饭，翻炒几下，再倒入炒好的鸡丁和酱油炒透，盛入盘内。

　　5.炒锅置火上，放入适量肉汤和精盐，烧开后用水淀粉勾芡，放味精，浇在炒好的饭上即成。

　　菜品口感口味鲜香润软，能增进食欲。