调整好日常饮食结构，对防治血脂异常意义重大。著名保健专家洪昭光提出合理的饮食结构是“一二三四五”，即指每天健康饮食的五个要点，如下：
一：每天1袋牛奶
正常每天每人需要800毫克钙，多数人饮食里只有500毫克，还有300毫克的缺口——正好1袋（240毫升）牛奶就有300毫克的钙，所以每天补充1袋牛奶，就可以补充齐了。
二：每天250克主食
每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉，消瘦和肥胖的人群可适量增减。但吃饭要按4条规矩进行：饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭吃得少。这样体重就很容易维持正常。
三：每天3份高蛋白
每份可在50克瘦肉、1个鸡蛋、100克豆腐、100克鱼虾、100克鸡鸭、25克黄豆中任意选择。
四：每天粗细搭配
粗细粮搭配，营养互补；饮食不宜太甜或太咸，每天吃6克左右的盐就可以；三四五顿，是指每天吃的餐数，早餐与午餐中间可加一顿点心餐；七八分饱更是长寿老人的养生经验。
五：每天500克蔬菜和水果
常吃新鲜蔬菜和水果，对于身体健康大有好处：
1.蔬果中抗氧化剂可以预防癌症。
2.蔬果中含有丰富的纤维素，可以预防便秘。
3.蔬果中多富含水分、维生素及纤维素，可以增加饱腹感，从而降低能量的摄入，减少肥胖的几率，合理控制体重。
4.蔬果富含丰富的维生素C，可以有效地减低患心血管疾病的风险。
另外，除了以上五点之外，每天摄入30g的膳食纤维有助于身体健康，而维乐夫菊粉水溶性膳食纤维，每天15g有助于人体每日所需膳食纤维摄入量的达标。
文字源自 —— 李洪梅《3招不得高血脂，不要让药赖上你》返回搜狐，查看更多
责任编辑：
