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孕妇怀孕初期食谱

来源:泰然健康网 时间:2024年11月25日 11:51
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孕妇怀孕初期食谱

来源:一三五    2024-07-16

  怀孕初期孕妇受孕吐反应影响,经常导致胃口不佳,但由于孕妇需要供给胎儿大量的营养,让胎儿可以发育成长,补充充足的营养是非常重要的。那么孕妇初期的营养要求是什么。下面,小编给大家推荐一下孕妇怀孕初期食谱,以供参考。

  孕妇怀孕初期的营养要求

  1、蛋白质。蛋白质是生长发育的基础,对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。

  2、叶酸。孕早期服用叶酸可以降低胎儿畸形的几率,所以孕早期孕妇应积极服用叶酸。

  3、钙质。足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠等症状,还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

  4、铁质。怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养,铁能够帮助孕妇预防贫血,避免胎儿营养不良。

  5、碘质。补碘可以预防胎儿的智力缺陷,碘是孕妇不可缺少的营养物质。

  孕妇怀孕初期食谱

  1、西芹腰果虾仁

  食材:西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量。

  做法:如果是生腰果,要先将腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略这一步;虾仁洗净擦干水分后,用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟;芹菜洗净,切段;锅加热,倒适量油,爆香姜粒,倒入虾仁炒熟后捞出备用;锅加热,再倒少许油,油热得将要冒烟后,将西芹段放入翻炒,然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。

  功效:这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口,丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。

  2、山药玉米莲藕排骨汤

  食材:猪小排1根,藕250克,山药250克,甜玉米1个,姜2个,水8碗。

  做法:将排骨斩件,放水里煮开,去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用;山药刨皮后切滚刀块备用;甜玉米切件,准备2片生姜;将排骨,姜和清水一起倒入汤锅里,大火煮开。将山药,莲藕和玉米放入煮开的汤锅里,烧开后转小火煲2小时;调味即可。

  功效:藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。

  3、西兰花鲜虾意面

  食材:西兰花、鲜虾、意大利面,黄油、蒜末、胡椒粉、盐、牛奶。

  做法:鲜虾去头去壳去虾线,清洗干净;西兰花洗净,切成小朵。锅里烧沸水,下入意大利面,调入适量盐;煮8-10分钟至面熟,捞入凉水中浸凉;煮面锅里的水继续焯烫西兰花30秒钟,捞入冷水浸凉后,沥干水份备用;锅中小火化开黄油,先下虾仁,炒至虾仁变色后盛出;锅中油继续炒香蒜末,下入西兰花翻炒均匀后,倒入虾仁一起炒;再加入淡奶油(或牛奶),没过食材一半的量即可,调入胡椒粉,拌匀后,盖上锅盖小火煮1分钟左右;最后汤汁稍收浓后,加入煮熟的意大利面,调入盐,用筷子拌炒均匀,汤汁收稠后,关火,盛出。

  功效:西兰花含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高孕妇的免疫力。

  以上是小编推荐几款不错的怀孕初期食谱,希望各位能喜欢。怀孕初期一定要注意,避免吃高脂肪、高糖或过咸的食物,食用过咸过甜的食物容易导致孕妇患上妊娠高血压或妊娠糖尿病,禁止吸烟喝酒,饮用浓茶和含咖啡因饮品,避免劳累注意多休息,有利于胎儿健康发育。

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