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想通过爬楼梯减肥可以吗，伤膝盖吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 20:48

王健医生  发布于2018-10-11 17:17 阅读量7301

爬楼梯是一种经济的有氧运动，也是很容易进行的。一些喜欢运动健身的人可能也会通过爬楼梯锻炼。但是，错误的爬楼梯姿势对于膝关节是一种伤害。以下是错误的爬楼梯方式：

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1、重心过早前移

爬楼梯是很耗体力的。如果爬楼梯的时候身体前倾，会使重心前移。虽然这样会轻松点，但是会加大了髌骨和股骨的压力，膝盖的屈曲角度加大，就会损伤膝关节。

2、只前脚掌着地

脚尖踩楼梯，后脚跟悬空。如果这样子爬楼梯，对于膝关节损伤会很大。这样做是将压力分给了膝关节和踝关节。

3、爬楼没有爬相

不正确的爬楼姿势有内八爬楼、外八爬楼。这两种爬楼梯方式会导致双腿生理力线变歪。在平路上走已经对膝关节不小，爬楼梯的话就更严重了。

正确的爬楼梯姿势，对膝关节才不会造成伤害。楼梯究竟该怎么爬？

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1、上楼爬楼梯，下楼坐电梯

下楼对膝关节的磨损比上楼的还要大。因为下楼梯加大下肢的承重，如果不断重复这个动作，就会加大关节的活动量，增加受压的强度，从而增大关节受到磨损的可能性。

2、做热身活动

爬楼梯热身活动是针对膝、踝关节的，可以避免关节活动不协调的现象发生。平时可以做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动。

3、穿一双舒适的鞋子

想要爬楼梯的时候，换上舒适的鞋，这样对于足底的反射刺激有减少的效果，还可以减轻膝、踝等关节的作用力。可以穿平底鞋，但是尽量不要穿高跟鞋爬楼梯。

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4、量力而行

爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异。对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯是可以承受的。但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤的人或者是有骨性关节炎的人来说，就要谨防因爬楼梯而增加膝关节和心肺的负担。量力而行就好，千万不要勉强。

5、控制速度

刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式。随着锻炼水平的提高，可以慢慢提高速度或延长持续时间。

总的来说，爬楼梯是一项运动，不正确的运动方式对于膝关节是一种损伤。以上提及爬楼梯需要注意的事项以及爬楼梯的正确做法，可供参考。

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