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适合高龄老人床上锻炼的方法有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 21:04

老年人随着年龄增加，身体素质下降，抵抗力也下降了，所以老年人要常做运动，来锻炼身体，保健身体。但是一些高龄老年人运动不方便，也会不安全，但是老年人又想运动怎么办呢？漂亮女人街下面就来介绍几种老人的床上健身方法。

方法1：

双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

方法2：

用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

方法3：

坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1次。

希望通过我的介绍，老年朋友能够了解老人的床上健身方法，平时可以在床上简单运动来锻炼身体。尤其是对于一些手脚不方便的老人，千万不能因为年纪大了，就不锻炼身体了。老人在健身的时候要注意老人健身安全，家人也要多掌握老人健身安全小知识，科学合理的帮助老人锻炼。