怀孕后怎么吃！需要补些什么，一篇看懂 ‼️

怀孕后怎么吃！需要补些什么，一篇看懂 ‼️
怀孕1-4周
主需营养:叶酸
作用:防止胎儿畸形
食补:绿色蔬菜如菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜；水果：猕猴桃苹果、葡萄、草莓、桃子等
药补:可以口服叶酸片来保证每日所需叶酸
怀孕5-8周
主需营养:维生素C、维生素b6
作用:缓解牙龈出血、抑制孕吐
食补:胡萝卜、白菜、番茄、菠菜、橙子、黄瓜苹果、马铃薯、鸡肉、鱼等以瘦肉为主
怀孕9-12周
主需营养:镁、维生素A(黄体酮)
作用:促进宝宝生长发育，镁对胎儿肌肉的健康至关重要，也有助于骨骼发育，黄体酮偏低者一定要补充，否则可能会引发流产
食补:绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽全麦食品中都能找到镁，紫薯、南瓜、菠菜、芒果中含有大量的维生素A
怀孕第13-16周
主需营养:锌
作用:防止胎儿发育不良
食补:各类海产品生蚝、牡蛎等，各种坚果花生、黑芝麻、牛肉、猪肉、鸡蛋、以及动物的肝脏
怀孕第17-20周
主需营养:维生素D、钙、铁
作用:促进宝宝骨骼、牙齿发育。5个月后宝宝生长发育加快，对钙的需求急剧上升
食补:干乳酪、豆腐、鸡蛋或者虾、鱼类海带等，除此之外每天还要服用钙剂，补钙要贯穿整个孕期，还要多喝牛奶（1000ml）或者选择维生素D+钙补充剂
❤️刚开始我一直吃的碳酸钙但是孕晚期出现便秘的情况，就换成了UNICAL柠檬酸钙
它成分简单采用天然原料合成，吸收率达97.5% 而且是柠檬酸口味的 很好吃 一包一包的携带方便 可冲水也️干吃
怀孕第21-24周
主需营养:铁、VC、VD
作用:防止缺铁性贫血，此时期孕妈易出现贫血现象
食补:含铁质丰富的蔬菜菠菜、西蓝花等，动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，也可以开始每天口服0.3-06克亚硫酸亚铁（遵医嘱）
怀孕第25-28周
主需营养:DHA俗称“脑黄金”
作用:保证大脑、视网膜正常发育
食补:多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁等坚果类食物，还要多吃深海鱼如三文鱼、鳗鱼等，仍担心DHA摄入不足的话，可以吃DHA补充剂
怀孕第29-40周
主需营养:碳水化合物
作用:维持身体热量需求。缓解孕期便秘
食补:适当增加一些粗粮，比如玉米、小米、燕麦片等

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