孕妇如何科学补充维生素？ 看完这篇你就懂啦！

我们都知道，维生素对于维持人体健康有着十分重要的作用，在孕期补充维生素也是十分重要的。

虽然许多准妈妈也都认识到了补充维生素的作用，但对于如何补充维生素却不是很了解。那么，孕妇应该如何补充维生素呢？

在不同的阶段，孕妇对于维生素的需求及补充维生素的效果是不同的。所以，准妈妈孕期补充维生素因阶段的不同而有所区别。

下面，我们来看看孕妇在不同阶段应该如何补充维生素。

孕早期（怀孕第一个月至第三个月）

叶酸

叶酸也是属于B群维生素中的一种，常见的食物中，深绿色蔬菜、奶制品、蛋类、鱼类、豆类等中都含有丰富的叶酸，因此可以多吃一些这类食物来补充叶酸。

适当补充叶酸能够起到预防胎儿畸形和孕妇贫血的作用。因此，建议孕早期就开始补充叶酸，每日补充600微克，到了孕中期后则每天补充800微克。

孕中期（怀孕第四个月至六个月）

维生素D

维生素D是维持人体骨骼和牙齿正常生长的关键物质。人体可以从食物中获取或者自身合成维生素D，然后皮肤经过阳光的照射后可生成维生素D3，再经过代谢转化成活性物质。如果孕妈体内合成的维生素D不够的话，体内的钙质也会不断流失。

建议准妈妈每天补充5微克的维生素D，全谷类、鱼肝油等食物中都含有维生素D，孕妈可以适当地食用一些。

钙

钙也是影响人体骨骼和牙齿的重要营养元素，而到了孕中期，胎儿迅速生长，需要大量的钙来维持骨骼、牙齿、大脑、肌肉等的生长。

因此，建议准妈妈每日补充1000至1200毫克的钙，但是也不可过度补充，否则会加重肾脏负担。奶类、黑芝麻等都是常见的含钙丰富的食物，孕妈可适量食用。

孕晚期（怀孕的第七个月至分娩前）

铁

到了孕晚期，胎宝宝会从母体获取大量的铁作为出生后半年的铁储备，因此此时孕妈需要补铁，建议每天补充60～120毫克为宜。

肉类、贝类、动物肝脏、深绿色蔬菜等食物都含有丰富的铁，孕妈可选择性地食用。

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