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怀孕期间如何保证饮食健康？该注意哪些饮食禁忌？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 11:55

孕妇在怀胎期间的饮食是需要十分注重的，因为要充分考虑怀里宝宝的健康成长，那么吃什么补充营养呢？孕妇又有什么饮食禁忌，今天就一起来看看吧。

孕妇吃什么补充营养？

1、鸡蛋

鸡蛋的营养相信不用小编多说了吧，每天摄取一个鸡蛋，能补充人体所需的营养，如果喜欢吃鸡蛋的孕妇，只能一天吃两个，因为鸡蛋毕竟是蛋白质食物，人体摄入过多蛋白质的话，是会导致钙流失的，这样对胎儿会造成一定的健康影响的。

2、动物血

孕妇要补充足够的锌元素和铁元素，能快速补充这些微元素的食物，只有动物血。特别是平时低血压，容易犯头晕的孕妇，每周要吃一次动物血才可以哦，因为孕后头晕目眩会来得更加猛烈，想要改善的这些症状的话，一定得补充营养。

3、水果

我们平时都要摄取大量维生素成分，所以孕妇更要摄取维生素，而摄取维生素最好的方法就是，多吃水果，像苹果、猕猴桃、牛油果，这些水果孕妇一定得多吃，绝对可以充分补充你所需的营养。

4、动物肝脏

动物肝脏含有大量的维生素B和维生素A，这些成分也是孕妇一定要摄取的，不仅能预防孕晚期出现妊娠纹，还能促进胎儿的生长发育，据医学家说，吃动物肝脏能让生出来的宝宝肌肤非常白皙。

5、胡萝卜

胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，和维生素B，想改善体质，提高孕期身体免疫力的话，那么真的多吃胡萝卜了，平时可以用猪骨煲汤，不仅补充更多的胶原蛋白，还能预防孕晚期耻骨痛。

6、绿叶菜

绿叶菜指的就是蔬菜，孕期一定要吃的，因为蔬菜中含有大量叶酸，能预防胎儿畸形，还能补充各种微元素的吸收，对胎儿还有极大的好处，有着促进胎儿大脑发育的情况，最重要的是，还能预防孕期痔疮。

7、核桃

孕期吃核桃，能让胎儿的大脑发育变得更加快速，因为核桃中含有大量的维生素和微元素，不仅能促进胎儿的大脑发育，还能预防孕妇生产后，记忆力衰退。

8、粗粮

孕期想补充营养，吃粗粮绝对是一个非常好的方法，孕期如果出现高血糖和高血压的，推荐多吃粗粮，最好就是用小米代替白米煲饭，这样可以快速降低血糖，起到预防和治疗孕期糖尿病的功效。

怀孕期间有什么饮食禁忌？

1、不宜高脂肪饮食

如果孕妇长期高脂肪饮食会导致孕妇的胆固醇过高，增加体内的各种激素，比如乳腺激素等严重者还会诱发乳腺癌的隐患细胞，不利于孕妇和孩子的健康成才。可见孕妇在正常补充营养的情况下不必高脂肪饮食，适当的食用水果蔬菜使体内各种营养均匀。

2、不宜食用霉变食物

霉变食物会存在大量毒素，食用霉变食物不仅会发生急性和慢性中毒，还会导致胎儿的健康发育，特别是在孕早期，胚胎刚好着床，这个时候是最为脆弱的和发育的最关键，在这个阶段孕妇一定要十分注意饮食。霉毒素侵害会让染色体断裂或者畸变，增加胎儿的畸形几率变大。

3、不宜高糖饮食

高糖饮食不仅会造成孕妇血糖高，还会导致孕妇生出体重过高的胎儿，而胎儿出现先天性畸形，妊娠毒血症等症状大多数会在高糖饮食的孕妇中发生。而且体重过高的胎儿出现的剥妇产的机率也会大大增加，加重孕妇的肾脏负担功能。