大脑断崖式衰老的三个年龄！延缓大脑衰老，这8件事要经常做

随着年龄越大，好像记性越差

但是大脑衰老并不是匀速发生的

研究显示

大脑最容易在三个年龄段突然变老

大脑发生断崖式衰老的三个年龄

《自然·衰老》（Nature Aging）杂志刊发的一项研究发现，人类大脑的衰老与13种蛋白质密切相关。在大脑衰老的过程中，这些蛋白质的浓度会发生波动，特别是在57岁、70岁、78岁时达到峰值。这可能反映了大脑在这3个年龄时衰老的速度更快，或发生断崖式衰老。

研究题图

之所以是这三个时间点，主要是因为这些时间点存在蛋白质水平变化高峰。其中：

57岁大脑的衰老高峰——主要与代谢过程和精神健康特征有关；

70岁大脑的衰老高峰——与脑结构和痴呆及卒中等脑疾病的关联最为显著；

78岁大脑的衰老高峰——与炎症信号通路有关。

大脑衰老的5个明显信号

1. 短期记忆力衰退

经常记不起眼前或短期内发生的事；爱整洁的人开始变得脏乱邋遢；很会做饭的人开始掌握不好火候咸淡等生活细节变化。

2. 性情改变、提不起兴趣

如原本脾气温和的人，无缘无故地急躁易怒；或变得淡漠、茫然、多疑；或变得不爱出门，对以前从事的活动兴趣缺乏。

3. 词汇量出现缺乏

比如用“盛饭的东西”代替“碗”；常用“那个”“这个”替代一时间想不起来的词汇。

4. 重复相同的陈述

如经常反复问同一个问题，或反复讲述自己年轻时候的同一个故事。

5. 经常出现错误判断

比如不能正确判断天气，错误增减衣物；经常购买一些不需要的商品；大多数人能分辨的骗子和假广告，老人却容易相信等情况。

延缓大脑衰老，

这8件事要经常做一做

1. 练练“切土豆”

练习“切土豆”手指操有助于减缓脑老化。随着有节奏的口令变化手部动作即可。

2. 常吃健脑食物

北京天坛医院神经病学中心副主任医师郭莉指出，在日常生活中，大家可以通过保持食物的多样性、合理搭配食材的种类，为大脑提供更多的高质量“营养燃料”。

高纤维、低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老，果蔬和粗粮不仅是富含膳食纤维的大户，还含有大量的维生素和抗氧化物。蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等都是不错的选择。豆类和坚果因富含不饱和脂肪酸和磷脂，可促进脑细胞代谢，有利于延缓大脑老化，核桃、开心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不错的餐间小食。

富含胆固醇、胆碱类物质的食物，如鸡蛋、肉类，也都是大脑运行的必需品。

3. 大脑常用起来

经常使用大脑可使脑血管保持扩张状态，确保脑组织获得充足的血液和营养供给，这也是延缓大脑衰老的重要物质基础。

所以，如果想让自己的大脑老的慢一些，就要记住“多用脑”！坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法，可以让大脑经常动起来。

4. 多些社交活动

缺乏社交活动，老年人就会感到孤独，也会出现大脑认知功能下降的情况，增加阿尔茨海默病的发病风险。

5. 保证睡眠质量

进入深睡眠期，大脑的“排污系统”才能高速运转，把脑内的代谢废物清理出去。而深睡眠往往集中在前半夜，因此，建议老年人每晚10点前需上床睡觉，每天至少保证7小时睡眠。只有休息好了，大脑才能更好地运行，学得快、记得牢。

6. 保持戒烟限酒

2015年《中国现代药物应用》期刊上发表的一篇研究表示，长期大量饮酒，会伤及脑组织，导致脑萎缩、脑出血等情况。还会导致维生素B1缺乏，而维生素B1是大脑中参与很多重要化学反应的物质。

2017年发表在《英国医学期刊》上的一项研究发现，长期轻中度（大约每周7—10瓶啤酒或者1—2瓶红酒）的饮酒也会对大脑功能造成一些损伤，比如认知、记忆等。

吸烟和饮酒会使痴呆的风险增加3倍左右，它们与痴呆结局密切相关。应当养成戒烟限酒的好习惯。

7. 控制基础慢病

老年人常见慢性疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、超重与痴呆的发病风险密切相关。同时存在的慢性疾病数量越多或者增长速度越快的人群，后期痴呆症的发病风险均会显著升高。

8. 定期做个体检

定期体检，一些疾病或危险因素会威胁到脑老化，如慢性基础病，一些生化指标的异常，肺炎等感染。

来源：健康时报

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