​容易水肿的准妈妈怎么吃最有效？

75%的准妈妈都有孕期水肿的问题，大部分发生在孕中晚期，有的早一些。

孕期水肿主要是由于子宫的增大，压迫到了骨盆静脉和下腔静脉，使腿部血液回流不畅，部分液体渗透到组织中滞留引起的。

平时就容易水肿的准妈妈在孕期更容易出现水肿现象，所以要格外小心。要注意清淡饮食，过咸、过辣的食物都要少吃，其中包括：火腿、牛肉干、猪肉脯、鱿鱼丝等烟熏类食物，泡菜、咸蛋、咸菜、咸鱼等腌制类和方便面、薯片等方便食物。

清淡饮食可以减少身体中液体的滞留，从而缓解水肿。因为食欲不佳而用这类食物下饭的做法是很不可取的。另外，不要吃大量冰冷食物，冰冷食物容易影响血流速度，不利于预防水肿。还有一些难消化的食物如油炸食品，也是引起水肿的原因之一，需要少吃。

控制食盐的摄入量

准妈妈饮食宜清淡低盐，但不是说要绝对无盐，而是适当少吃盐。如果完全忌盐，容易导致体内钠不足，同样会影响准妈妈的健康和胎宝宝发育。

研究表明，身体健康的准妈妈每天的食盐量以5～6g为宜，如果已经吃了一些含有食盐的加工食品，如火腿、咸鱼等，需要适当减少食盐的量。而已经患有严重水肿、高血压等疾病的准妈妈更需要少吃盐，每天吃盐不得超过1.5～2g。

口味向来比较重的准妈妈刚开始很难适应低盐饮食，可以在饭菜里适当加一些没有咸味的提味食物，如新鲜西红柿汁、无盐醋渍小黄瓜、柠檬汁、醋、无盐芥末、香菜、大蒜、洋葱、葱、韭菜、丁香、香椿、肉豆蔻等增加饭菜的香味。

有助于缓解水肿的食物

容易水肿的准妈妈该怎样喝水

很多准妈妈发生水肿后不敢喝水，连牛奶、汤都不敢进食，这是不对的。水是人体必备的营养物质，参与人体多种物质的运载和代谢，并有助于调节体温。因此准妈妈每天必须喝足够的水，即每天2000ml左右。当然饮水量还要根据自己活动量的大小、体重、季节、地理环境的变化等因素来酌情增减。例如夏天出汗多就应多补充水分，如果进水量过少，血液浓缩，血中代谢废物的浓度升高，排出就不太顺利，会增加尿路感染的机会。

少喝水并不能减轻水肿现象，对于水肿的准妈妈来说，最好的方法就坚持运动，促进血液循环，减少水分潴留；并经常改变姿势，避免长时间坐着或站着，坐着的时候也不要交叉双腿，以免阻碍下肢的血液循环。最好每天工作完之后将双腿抬高1小时，让下肢的血液循环更顺畅，这对减轻水肿很有效。

加重水肿的饮食坏习惯

坏习惯一：常去餐馆吃饭。餐馆的菜注重口味，一般调味品会比较多，口味比较重，常吃的话会摄入过多盐分，加重水肿。

坏习惯二：吃饭、吃面的时候喜欢拌入酱汁、辣酱等重口味调料。这样无形中就会摄入过多的盐分，诱发或加重孕期水肿。

坏习惯三：喜欢吃炒饭、炒面、汤面等混合烹调的食物。这类食物不仅油分高、盐分也高，而且使用的调味料也比较多，容易加重水肿。

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