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孕期补钙，吃这些比牛奶含钙量还高【附食谱】

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 12:00

孕期补钙，吃这些比牛奶含钙量还高【附食谱】
孕期补钙，应该怎么吃？
相信很多孕妈妈都知道喝牛奶补钙，但是还有更多食物的含钙量比牛奶更高喔。
今天整理分享给大家，并附上补钙的家常菜食谱。

怀孕什么时候开始补钙？补多少？
根据《中国居民膳食指南（2022版）》中指出，孕期钙的推荐摄入量为：
孕早期：800毫克/天，和孕前一样
孕中期和孕晚期（14周后）：1000毫克/天
⚠️注意：哺乳期依然建议补钙，推荐摄入1000毫克/天。让宝宝通过乳汁摄入充足的钙，同时也补充母体孕期流失的钙。

常见的18种含钙量高的食物，可见图1和图2，孕妈妈可以根据自己的口味搭配来吃喔～

推荐6道简单快手的家常菜，孕妈妈可以试试：
1️⃣青椒炒河虾
2️⃣豆干芹菜炒肉
3️⃣虾皮蒸蛋
4️⃣黑豆黄豆浆
5️⃣腐竹青瓜凉拌木耳
6️⃣紫菜虾仁豆腐汤

那么，孕妈妈一天怎么吃才能通过膳食摄入足够的钙呢？推荐如下搭配：
300g牛奶或酸奶：补钙约300-360毫克
250g绿叶蔬菜：补钙约200毫克
50g鱼虾贝类：补钙约100-150毫克
50g豆制品：补钙约80-100毫克
10-20g坚果：补钙约10-30毫克

一般产检医生都会让孕妈妈补充钙片，钙片是补充钙剂的直接方式，但是并不能认为只依靠钙剂，而放弃食物补钙！相反，食物补钙才是更好的补钙方式！因为我们吃的钙要想被消化吸收并沉积到骨骼中，还需要维生素D、维生素K、钾、镁、蛋白质等营养物质的参与，这些都是吃钙片无法达到的。

所以，通过日常食物补钙+钙剂，能很好的满足我们孕期妈妈和胎儿成长所需要的钙，而且膳食补钙，不仅更好吸收，还能减轻孕期便秘。