有效补钙孕期牛奶这样喝

有效补钙孕期牛奶这样喝
不同阶段的孕妈妈需要补多少钙？
孕早期：
每日所需钙含量为800毫克，每日的食物中只要含钙，基本都能满足标准，不需要特别补充。但如果孕吐很严重，可以喝奶粉补充（少量多次，逐渐过渡）

孕中期：
每日所需摄入1000毫克钙质，日常饮食很难满足，可以额外喝牛奶补钙。

孕晚期：
推荐每日摄入1000毫克钙，但如果胎儿体重偏小（一般是在28-34周），可以根据医嘱增加钙的摄入。

哪些食物含钙高：
1. 牛奶及奶制品是补钙的最佳钙源：如果担心发胖的话，可以选择 3% 或 1% 的低脂奶或者是脱脂奶。不论是全脂奶还是低脂奶或脱脂奶，钙的含量是基本不变的。
如果乳糖不耐受的话，可以分多次、少量饮用，无乳糖牛奶、酸奶、低盐奶酪也是不错的选择。

2.豆制品/芝麻花生/绿色蔬菜/鱼虾：蔬菜一天吃300-500克，芝麻花生一天吃10-15克（芝麻酱也可以）
小公式：每天两杯奶 + 半斤深绿色蔬菜 + 1 份豆制品（50g 豆腐丝 / 豆干、100g 北豆腐）+1 勺芝麻酱

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