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孕妇应选择哪些食物来补钙

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 12:01

王勇主任医师

普通内科河南省人民医院

孕妇补钙是非常重要的，因为胎儿的生长发育需要大量的钙。以下是一些适合孕妇食用的补钙食物。

首先是奶制品，牛奶、酸奶、奶酪等都是钙的良好来源。建议孕妇每天喝250-500毫升牛奶或酸奶。

其次是豆腐，它是一种富含钙的豆制品。建议孕妇每天食用一定量的豆腐。

另外，深绿色蔬菜也是很好的补钙食物，比如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等。它们不仅含有钙，还含有维生素K，有助于促进钙的吸收。

此外，小鱼也是不错的选择，比如沙丁鱼、鲑鱼等，它们含有丰富的钙和其他营养物质。建议孕妇每周至少食用一次。

坚果和种子也是富含钙和其他营养物质的食物，比如杏仁、核桃、芝麻等。建议孕妇每天食用一小把。

最后是鸡蛋，它也是一种富含钙的食物。建议孕妇每天食用一个鸡蛋。

需要注意的是，孕妇补钙的同时还需要注意补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。此外，孕妇还应该保持健康的生活方式，如适量运动、多晒太阳等，以促进钙的吸收和利用。