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孕妇中期吃什么补钙

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 12:08

　　孕中期的时候，孕妇的胃口会非常好。孕中期一般来说都是孕妇享受各种美食的时候，这个时候的孕妇为了保证腹中宝宝的营养需要都会吃很多的东西，所以孕中期补钙最好是食补。那么孕中期吃什么补钙呢？孕期补钙到底有哪些需要遵循的规律呢？

　　一、孕妇补钙吃什么好

　　黄豆炖猪蹄

　　黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

　　醋溜小油菜

　　绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

　　芝麻酱拌菠菜

　　许多人知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙在骨骼中的沉积。

　　二、孕期补钙黄金规律

　　既然钙对孕妇和宝宝那么重要，那么应该怎么科学地补钙呢?

　　1、多晒太阳

　　天天定时去户外晒晒太阳，尤其是秋冬季节更要如此，在光合作用下，人体才能取得更多的维生素D，推进钙的吸收，让胎儿牙齿骨骼发育得更加健壮，防止先天佝偻病和龋齿的出现。此外，如果在晒太阳的同时适当运动，效果更佳。

　　2、高钙饮食

　　女性从怀孕第5个月开始能够天天喝250ml的牛奶(酸奶)或是配方奶，多吃富含钙的食物，如豆腐、鸡蛋、虾米、海带等等。

　　3、选对钙剂，专款专用

　　可以在医生的指导下选择适合自己跌钙剂来积极补钙。

　　本文详细介绍了几种可以用来补钙的食物，也介绍了孕期补钙需要遵循的黄金规律。作为一名孕妇如果你想要让自己的身体内的钙质比较充足，如果你想要让自己的补钙过程更加顺利，那么你最好是认真参考一下本文的内容，做好补钙工作才行哦。

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