节食+剧烈运动，真的可行吗？

节食+剧烈运动，真的可行吗？（上）
我是一个在减肥上走了很多弯路的人，从一开始纯运动减肥，到平台期开始逐渐开始走极端，过渡到节食，再到节食+强迫性剧烈运动，直到最近才调整回了健康的饮食和运动习惯【并且丝毫没有反弹！！】，从168/130减肥成功，稳定在了168/105
最近发现有很多人正在经历着和我相似的困扰，因此想把我的经验分享给大家~
那么接下来，我们就以一个基代为1300大卡，日常活动代谢为400大卡的人作为例子，分两个步骤讨论这个问题。
（一）节食➡️降低代谢
❗大前提:人类身体总是会不断调节身体机能，平衡输入和输出的。
因此，如果热量长期摄入不足（根据个人的惨痛经验来看，长期就是长于一个星期），身体就会通过【降低体表温度、降低内脏活动强度、降低静息心率和运动心率】等各种方式来降低我们的基代和日常消耗。
冬天节过食的人是不是都会觉得异常怕冷？那就是因为身体在摄入不足的情况下产生的热能更少了。
一个日常代谢1300+400的人，如果每天只摄入1000，那么ta的代谢可能就会变成1000+200。尽管吃得更少了，但节出来的那一部分也被身体给平衡掉了，要继续瘦就只能越吃越少，利用身体调节的延迟时间来减肥，不要命的话可以试试。
（二）剧烈运动➡️效率降低
过去半年，我因为极端的焦虑和强迫心理，没有一天停止过高强度运动，但运动得越多，反而更难瘦下去了。
这同样是因为人类身体总是想维持平衡状态。在适应了高强度运动后，身体会通过两种方式平衡运动产生的代谢，一种是降低运动心率，这也是为什么一种运动做久了就很难提心率了；另一种是从基代那里拆东墙补西墙，就又回到我们在第一部分里说到的基代损伤问题了。所以即使只是少吃一点，再加上超出人体负荷的超高强度运动的话，也是会损伤代谢的。
回到前文举的例子，如果ta正常吃够基代，正常运动350大卡，那么每天的热量差就可以达到750大卡。节食+剧烈运动的话，同等强度的运动可能只能消耗300大卡，那么ta每天就只能消耗500大卡。
每天受罪，消耗反而没有前者高。
当然，身体的自我调节能力也是有限的，如果非要跟身体机能对着干，每天运动三四个小时，那肯定也能瘦。每天不学习不工作只减肥的话可以试试。

（小红书竟然有字数限制……那么恢复正常饮食生活的方法就放在下篇讲啦！）

2023-10-27 18:39

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