产科医生不会告诉你的孕期食补3条真相

提起蛋白质，相信大家都知道，它是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。比如说：4岁以上的幼儿与青少年，摄入充足且优质的蛋白质，能够更好地保证成长发育阶段需要的营养物质，促进成长；身体抵抗力差、免疫力低下、经常生病的人，能较好地改善身体问题，尽快恢复健康。

而对于怀孕期间的妈妈来说，优质蛋白质的摄入更是必不可少的，很多明智的孕妈妈都会积极地补充额外的蛋白质。这到底是为什么呢？我们一起来看看。

一、缺乏蛋白质对孕妇的影响

大部分女性在怀孕期间，医生都会建议她们增加对蛋白质的摄入量，孕妇得到充足的蛋白质补充，可以预防孕期的营养性贫血、水肿、脱发等问题，更能提高免疫力，少生病少吃药。如果蛋白质严重缺乏，很可能会引发胎儿流产。

综合来说，孕妇体内蛋白质不够，其一，难以为子宫、乳房与胎盘提供充足的营养素，其二，会影响孕妇的睡眠质量以及分娩力，其三，并不利于产后的哺乳质量与身体恢复等。

二、缺乏蛋白质对胎儿的影响

孕妇缺乏蛋白质，或者总蛋白偏低，一方面来说，会影响宝宝的脑细胞，中枢神经系统发育，导致出生后体重过轻，整体发育迟缓、体格较小、免疫力低下等状况，另一方面，当蛋白质在人体内的新陈代谢较旺盛，而孕妇在消耗过多又没有及时补充的情况下，会导致胎儿流产。

另外，孕妈妈平时在饮食中，可适当食用一些牛奶，鸡蛋、孕妇奶粉等相关营养品，这些食物也含有蛋白质，能够帮助孕妈妈在日常中更好地保证自身蛋白质的摄入能达到需求水平。

蛋白质的来源　　怀孕期间摄入的蛋白质的最好来源就是少量地来自饱和脂肪，多多摄入那些有益的营养物质中的蛋白质。鱼类和海鲜类就是很好的来源。瘦肉、鸡蛋、家禽和乳制品同样也是很好的蛋白质来源。动物体内有完整的蛋白质源，包含了单一食物中的所有的氨基酸。对于蔬菜蛋白质的来源，例如豆子、豆腐和坚果需要和其它食物搭配，以便获得更为完整的蛋白质和氨基酸。比如说，豆子和大米各含有不同的氨基酸，如果将二者组合在一起，就会获得更多氨基酸。

摄入蛋白质的数量　　怀孕期间的女性每天要摄入70克的蛋白质，而其他女性则需要摄入45克蛋白质。这个数量是一周的平均值，因此，如果你今天摄入的蛋白质含量不足的话，明天可以增加一点。你需要和你的医生或者护理者谈一谈，来决定需要摄入的蛋白质的含量。

三、孕期除了补充蛋白质你还需要

孕妇在补充蛋白质时要注意，并不是越多越好，要在合理科学的范围内，因为在每个孕期阶段，摄入的蛋白含量都是不同的，需要根据医生的建议食用，特别是蛋白粉，这样才能在安全的范围内更好地补充与满足孕妇需要的营养素，让胎儿体内的器官等能得到健康的成长。

除此之外，平时还可以吃一些含有多种营养物质，又不容易长体重的食物，如核桃、水果、燕麦粥等，这能将含有不同蛋白质的食物相结合，让孕妈得到更全面的吸收，如果对孕期营养了解不够，还可以先看一下相关书籍，补充自己的知识。

对于每一个孕妈妈来说，需要清楚地知道这个事实，在孕期、哺乳期内，坚持合理科学地补充适当且充足的蛋白质，能够让宝宝生长得更健康且快乐，智力的发育也会更好，日后会更聪明，而且对于孕妇本人来说，蛋白质的补充在产前、产后的影响都是很巨大的，好处很多。

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