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孕妇吃什么补蛋白最快，适合孕妇的高蛋白食物

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 12:13

蛋白质是构成人体细胞的基础物质，在怀孕期间由于胎儿生长发育较为迅速，孕妇对于蛋白质的需求量往往是比较大的，因此日常饮食一定要注意蛋白质的补充。那么孕妇吃什么补蛋白最快呢?

1、鸡蛋

鸡蛋是人体获取蛋白质的理想来源，其蛋白质不仅必需氨基酸齐全，而且氨基酸的配比与人体蛋白质较为接近，因此吸收利用率也非常高。鸡蛋所含的蛋白质属于非常优质的蛋白质，适合孕妇食用。除了鸡蛋外，孕妇也可以适量食用鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋等其它蛋类食物。

2、乳制品

乳制品含有乳清蛋白，而且含有丰富的钙质。孕妇可以适量食用牛奶、奶粉、酸奶等乳制品，不仅能补充优质蛋白，还能够获得较多的钙，为胎儿的发育提供营养支持，也有利于防止自身出现骨质疏松。

3、禽畜肉类

猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉等禽畜肉类含有大量的蛋白质，而且含有丰富的铁、钙、锌等矿物质。孕妇适量食用禽畜瘦肉，在补充蛋白质的同时还能够预防缺铁性贫血。禽畜瘦肉是孕妇补充蛋白质的不错选择。

4、水产类

鱼虾蟹贝等水产类食物往往含有丰富的蛋白质及矿物质，只要孕妇自身对其不过敏，那么日常可以适当食用此类食物，不仅可以补充蛋白质，还可以补充钙铁锌硒、DHA等多种营养物质，有益于促进胎儿的发育。

5、豆类

黄豆、黑豆等大豆中含有大量的植物蛋白，孕妇日常可以适量吃些大豆或豆浆、豆腐等豆制品，有益于补充蛋白质，而且可以避免摄入胆固醇，有利于调节血脂。此外，坚果、芝麻、菌菇类、豆荚类等植物性食物也含有相对较多的蛋白质。

结语：孕妇吃什么补蛋白最快，日常可以适当吃禽畜瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳制品，还有大豆及豆制品等，此类食物都可以为人体提供丰富的蛋白质，还能够为人体补充其它营养物质。