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孕妇怎样控制体重过胖

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 12:16

孕妇在怀孕期间，最担心的就是长胖，而且长胖以后就很难减下来。但是在怀孕期间，胃口会打开，毕竟多了一个人，吃的东西肯定比以前多很多。那么孕妇在怀孕期间应该怎么控制体重过胖呢，我们一起来看看吧！

1、了解孕期正常体重标准

因为希望胎宝宝更好的发育，不停的吃各种营养品，再加少活动较少，休养的时间越来越多等等，引起孕妇体重增加过快，需要注意的是，胎儿正常发育体重为6-6.5斤，孕妇平均增生为12.5公斤，这是比较理想的状态，严格控制好自己的体重，胎儿才能发育得更健康。

2、营养不是越多越好

营养并非多吃就能多补的，当供大于求时，对身体也是不好的，准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，进食要有节制，而不是一味盲目地补充营养，饮食讲究营养均衡，这样才有利于胎儿的发育。

3、不吃高热量食物

孕妈妈在怀孕的时候，尽量少吃高脂肪，高糖分的食物，比如蛋糕，肥肉，薯片等等，另外，米饭、面食等食品也不是吃越多越好，不可以超过每日的标准供给量，避免热量过剩而造成肥胖。

4、做一些力所能及的运动

在怀孕的时候，反而更需要坚持运动，运动并非一定是跑步，游泳，打球等等比较激烈的体育活动，其实，做做家务、饭后散步这些能让身体活动起来的也属运动范畴，总之，孕妈妈需要做一些力所能及的运动，既有利于体重的维持，又可让分娩更加顺利。

5、蔬果代替部分零食

有些准妈喜欢吃零食，尤其在餐后还喜欢大量的吃零食，这种行为很容易导致营养过剩，零食可吃，但要少吃，更不要吃高热量的零食，或者用蔬菜和水果代替部分零食，增加维生素和有机物的摄入，更加营养。

6、监控体重

孕晚期的体重增加，会比孕中期要更慢一些，每个月约增加2斤，如果增加的速度过快，就要警惕肥胖现象了，孕妈妈应该要监控自己的体重，避免过度肥胖。

孕妇在怀孕期间，我们可以控制自己的体重，但是绝对不要节食。节食对自己对宝宝的伤害都很大的哦，为了美这样的做法就不对了。怀孕期间最重要的是补充营养，但是也不用过度地补，以免造成反效果就不好了。

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