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孕妇体重有效控制母子更健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 12:16

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导读：孕妈咪怕胎儿营养不足，饮食常常补过头，让体重超过了应有的上限，不只影响健康，胎儿容易过大造成生产的困难，对于孕期体重控制标准，8公斤～10～12～15公斤，众说纷纭，其实因人而异，如何管控孕期体重一起来关心。

孕妈咪每天量体重，及饮食记录，能帮助孕期体重管理。

1、BMI数值计算：妈咪想要判断自己的体重是否超标，可以试着用BMI数值来计算。所谓BMI数值，是判断身体内脂肪含量的健康指标。

2、数值仅供参考：也就是通过孕前体重来推算出妊娠后期体重合理增加的更大目标值。不过，这个数值只供参考，详细地情况更好向你的主治医生咨询。

3、BMI计算 ... ：BMI=妊娠前的体重（公斤）÷身高（米）的平方

4、偏瘦体质控制：若BMI值小于19.8，属于偏瘦体质；建议妈咪们的体重增加12.5～18公斤。

5、正常体质控制：BMI值处于19.8至24.2之间，属于正常体质；建议妈咪们的体重增加11.5～16公斤。

6、偏胖体质控制：BMI值处于24.2至26.4之间，属于偏胖体质；建议妈咪们的体重增加7～11.5公斤。

7、肥胖体质控制：BMI值处于26.4以上，属于肥胖体质。建议妈咪们的体重增加不宜超过7～8公斤。

8、双胞胎孕妈咪：容许的体重增加范围在35～45磅之间、约16～20公斤

1、水肿便秘易胖：对于怀孕期间容易出现水肿和便秘的女性来说，基本上也是造成孕期过重的一大原因。

2、肠胃蠕动变慢：怀孕期出现便秘问题，大多由于体内黄体素快速增加、平滑肌放松，影响肠胃蠕动变慢。

3、压迫下腔静脉：水肿起因于胎盘分泌激素和肾上腺分泌醛固酮增加，使得钠和水分在体内无法有效排出，也可能随着 ... 慢慢变大，压迫下腔静脉，使得静脉血液回流受阻。

4、多摄取纤维质：针对便秘所引起的问题，除了怀孕期间多多摄取纤维质含量高的食物之外，孕期适当的做些缓和性的运动，也能促进肠胃的蠕动。

5、睡觉双脚抬高：维持正常作息，建议孕妈咪们在休息或是睡觉时将双脚抬高。

6、孕期饮食清淡：则少碰触含钠量过高、过咸的食物，例如醃渍、加工类等食品，改以清淡饮食为原则。

1、吃饭细嚼慢咽：一日三餐一定要有规律，吃饭时要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

2、少吃零食宵夜：尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前两个小时左右别吃东西。

3、多吃绿色蔬菜：多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

4、少吃油腻食物：多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

5、三餐均衡饮食：依原本体重应摄取热量，怀孕前期每天多摄取150大卡，后期每日多300大卡即可。

6、蛋白质维生素：保证蛋白质、维生素和矿物质的营养摄取，尽量减少热量的增加。

7、尝试少量多餐：初期易孕吐者可尝试少量多餐，将固态跟液体食物分开食用，高热量食物如勾芡类、甜食以及油炸类食物应尽量少吃。

8、补充足够水分：有些孕妇容易有便秘的情形产生，所以建议每天可以喝到2000-3000的足够水量，以及充分的纤维素都可以改善便秘。

9、掌握体重数据：建议孕妈咪每天称两次体重，更好是早晨一次，晚上一次，并将每天的数据记录下来，细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握。

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