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孕期体重控制攻略

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 12:16

孕期体重控制攻略|附每周菜单
孕期体重真的很难管理，哪怕吃的跟孕前差不多，体重还是蹭蹭蹭的涨。跟姐妹们分享一下体重控制攻略：
少量多次
分成早餐+加餐+中餐+加餐+晚餐，晚上睡前如果饿了就喝一点牛奶。注意晚餐时间不要太晚
主食的选择
选择粗粮代替精米面，比如：糙米，、燕麦、玉米饼、杂粮等作为主食，控制在一拳头的量

少油少盐少糖
尽量不喝粥，因为粥的升糖真的很快
少喝鱼汤骨头汤啥的，那种白白的汤其实都是脂肪，没什么营养
多吃鱼虾瘦肉蛋奶等优质蛋白，多吃蔬菜
控制水果的量：每天控制在200g以内，尽量少吃糖分特别高的（葡萄西瓜啥的）

适量运动
身体允许的前提下可以做些瑜伽，孕妇操，快走等运动

允许自己偶尔放纵
其实怀孕过程很辛苦，偶尔吃一点点小蛋糕、几口奶茶，就原谅自己吧，注意控制量。

最后提醒姐妹们，并不是体重增长越小越好，不要盲目追求体重不增加，我们是要在宝宝健康的前提下，不让自己身体负担过重。（附一周食谱给姐妹们参考）

有没有七月份预产期的姐妹，大家体重都重了多少啦？？

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