增高需要补充哪些营养元素

增高需要补充哪些营养元素

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

增高需要多种营养元素，包括蛋白质、钙、维生素 D、维生素 A 等。

1. 蛋白质：蛋白质是骨骼生长所必需的营养素之一，可以从鱼、家禽、豆类、坚果和蛋类等食物中摄取。

2. 钙：钙也是骨骼生长所必需的营养素，牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等是富含钙的食物。

3. 维生素 D：维生素 D 有助于钙的吸收和利用，可以通过晒太阳或者摄入鱼类、蛋类、蘑菇等富含维生素 D 的食物来补充。

4. 维生素 A：维生素 A 对于骨骼生长和维持骨密度也很重要，胡萝卜、红薯、菠菜、南瓜等食物富含维生素 A。

5. 其他营养素：除了上述营养素外，还需要摄取维生素 C、维生素 K、钾、镁等营养素，可以多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类等食物。

需要注意的是，营养素的摄入应该适量，过量摄入某些营养素可能会对健康造成负面影响。另外，增高还需要适当的运动和充足的睡眠。如果对自己的身高不满意，建议咨询专业医生，以了解更多的增高方法。

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