孕妇需要控制体重吗

孕妇怎么控制体重

"孕妇控制体重的方法：一、改变饮食结构。首先，不吃高热量的食物，少吃高脂肪、高糖分的食物，比如蛋糕、肥肉、薯片等等。另外米饭、面食等也不是吃越多越好，不可以超过每日的标准供给量，避免热量过剩而造成肥胖。其次，蔬果代替部分零食，有些准妈妈喜欢吃零食，尤其在餐后，还喜欢大量的吃零食，这种行为容易导致营养过剩。零食可以吃，但是要少吃，而且还不要吃热量太高的零食，用蔬菜和水果代替部分零食，增加维生素和有机物的摄入，更加营养。二、做一些力所能及的运动。在怀孕的时候，反而更需要坚持运动，运动并不一定是跑步、游泳、打球等比较激烈的，应该做做家务、饭后散步，这些运动都能让身体活动起来。总之，孕妈妈做力所能及的运动，既有利于体重控制，又可以让分娩更加顺利。三、孕妇还得长期监控体重。孕晚期的体重增加会比孕中期要更慢一些，每个月约增长两斤。如果增长速度过快，就要警惕肥胖，所以孕妈妈应该监控自己的体重，避免过度肥胖。"

孕妇如何控制体重

"孕妇控制体重，首先，饮食要有规律，吃饭时要细嚼慢咽，吃得过快食物咀嚼不细，会给胃增加负担，不利于消化。其次，少食多餐，少吃零食和夜宵，吃零食会导致孕妇肥胖，而且零食可能没有营养，夜宵也是增加体重的一大因素，特别是睡前两小时，孕妇应该减少进食量，否则脂肪容易堆积。另外，孕妇应多吃绿色蔬菜，蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，有助于体内营养素的吸收，还能防止便秘。孕妇还应该少吃油腻的食物，避免吃含糖量高的食物，而且不能暴饮暴食。"

孕妇怎么控制体重

孕妇控制体重小技巧如下：1、首先要找专业的营养师设定一天的热能、主食量，三餐一定要定时定量；2、吃饭的时候要尽量选择较小的碗跟盘子装食物，造成视觉上的误差；3、可以在主食里面适当的吃点粗粮，不但增加饱腹感，还可以减少摄入能量，而且粗粮里面含丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动防止便秘；4、吃饭前可以先喝点汤，再吃绿叶的青菜，汤要选择清淡的，比如蔬菜蘑菇汤，少放或不放油，或者不放面粉、淀粉来勾芡。还有吃饭的顺序问题，在一顿饭的最后要吃主食和荤菜，可以选择先吃蔬菜再吃荤菜最后吃主食，这样造成视觉上的饱腹感，还有荤菜方面要选择瘦肉，去皮的瘦肉，去皮的鸡鸭、鱼、贝类，避免吃肥肉，一些高脂肪的食物；5、不要养成饭后立即吃水果、甜点、坚果的习惯，减慢吃饭的速度，每一顿饭或者每一口饭的咀嚼要15-20下，一顿饭尽量控制在15-20分钟内吃完。减少烹调油的用量，不管用多好的油，比如橄榄油、亚麻籽油、花生油、猪油，能量都一样，只是里面的含脂肪酸种类不同，家里面常见的1调羹的油就是为10g，每天不超过3调羹的摄入。每天要多吃绿叶的新菜，但是如果吃土豆、山药、芋头等含有淀粉的蔬菜时，主食量要适当的减少。水果每天2-3个，水果要尽量选择硬度大、酸的、富含水分的水果，水果尽量放在两餐之间食用，因为水果食用太多也会引起体重的增长，不吃油炸、油煎的食物、不吃动物内脏，还可以选择吃一些坚果，但是不要太多，坚果类含丰富的脂肪酸，因为很容易产生饱腹感，还有不要养成边看电视边吃零食习惯，这样可以防止不知不觉中吃过量。要选择吃整个水果而不是榨果汁，因为水果里面含丰富的膳食纤维，膳食纤维可以控制体重，水果里面较高的糖分可以转化成脂肪存在肝脏里面，也会引起体重增长，引起血糖波动很大。吃饱饭后也不要强迫自己，吃下更多的剩饭剩菜，当剩饭的垃圾桶，在家中不储存过量的饮食，尤其带有奶油夹心的零食，还有饭的休息，半个小时后要想办法运动，运动时间至少30分钟左右，多饮水增加自身的代谢，最好选择白开水，如果出汗比较多可以适当选择淡盐水，含有电解质的水。

孕妇怎么控制体重

孕期体重控制非常重要，体重控制得好，小孩才不至于发育过大；体重控制得好，对妈妈产后恢复也有很大帮助。孕期一般要求12周之内体重增长＜2-4斤，12周以后体重增长每周＜1斤。如果超过这个范围，属于体重控制不好，容易导致胎儿偏大，甚至巨大儿，也增加妈妈产后的恢复难度。 孕期要想体重控制得好，主要是要少吃甜食和水果，甜食、水果吃多了妈妈会血糖偏高，不仅导致自己体重增加，也会导致胎儿偏大，甚至巨大儿，增加难产和剖宫产的风险。另外，要餐后多活动，至少活动半小时以上。

李儒芝主任医师

复旦大学附属妇产科医院三甲全国第85

孕妇如何控制体重

通常建议怀孕后适当控制体重，主要方法如下：1、饮食方面：蛋白类物质可适当多添加，如肉、蛋、鱼、虾，但吃饱后避免再进食。水果如西瓜、苹果、葡萄、香蕉，也是碳水化合物，进食过多可导致体重增加，适当控制饮食，以保证不饿为前提；2、适当活动：饭后适当运动如散步，根据身体状况而定，走20-30分钟或更长时间均可。如果怀孕前体重在正常范围，建议孕期体重增加在20-25斤左右，属于较合理范围。若体重偏胖，孕期增加体重需适当再降低，而体重偏瘦，孕期体重增加幅度可适当增加。若将体重控制在合理水平，通常胎儿体重在6.5斤左右，对顺产较有利。

孕妇控制体重吃什么

孕妇控制体重，首先要控制饮食，尤其是少吃水果和甜食，其次可以多食用含蛋白质丰富的食物及各种蔬菜，具体如下：1、肉类：主要包括各种肉类，包括瘦猪肉、牛肉、羊肉等，不仅含有丰富的蛋白质，也含有丰富的铁、钙等微量元素，对孕妇和胎儿都有很好的作用，而且可以控制体重，不会使孕妇体重增长过多；2、青菜：如白菜、菠菜、芹菜等绿叶菜，含有丰富的叶酸及钙、微量元素等，也含有丰富的膳食纤维，可以促进排便、预防便秘，不会增加孕妇体重。若食用过多水果、甜食以及含淀粉多食物，会导致孕妇体重增加，通常一天补充一个苹果的糖分足矣。如果水果、甜食或者淀粉多的食物食用过多，导致血糖偏高，引起胎儿偏大、甚至巨大儿，会增加难产和剖宫产的风险。

孕妇控制体重的方法

妊娠女性是特定生理状态人群，妊娠期妇女通过胎盘转运供给胎儿生长发育所需全部营养。经过280天将1个单细胞受精卵孕育成体重3kg左右新生儿。和非妊娠期女性相比，孕妇生殖器官以及胎儿生长和发育都需要更多营养，实践也证明，母体营养对妊娠将产生至关重要影响。营养不良孕妇营养改善，能明显地改善妊娠结局，并维持母体健康。妊娠期需要监测孕妇体重变化，较理想增加速度为妊娠早期共增加1-2kg。妊娠中期和妊娠晚期每周增加0.3-0.5kg，总增加10-12kg。凡每周增加体重＜0.3kg或＞0.5kg者，应该调整饮食，适时控制与监测孕妇体重变化有利于母儿健康。所以妊娠后饮食上主要注意以下几个方面：1、适当进食碳水化合物，切忌过饱饮食；2、少盐、少糖，适当进食水果，每水果量在300-500g为宜，要少进食含糖过高的水果，比如香蕉、菠萝等；3、餐后应当根据自身情况，比如是否有宫缩，包括孕周大小等进行适当活动。

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