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孩子长高需要哪些营养？这5种营养素缺一不可！合理搭配是关键

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 02:20

影响长高的因素有很多，相关专家研究证明，其中营养因素不容忽视。

日本在20世纪70年代经济腾飞时，生活水平大幅提升，平均身高比50年代增加了11cm，由此可见营养水平的提高是不可或缺的。

我们也可以通过这种方式帮助孩子长高，那么如何帮助孩子补充营养呢?#长高吃什么#

01.氨基酸

氨基酸是儿童生长过程中非常重要的营养素，因为氨基酸可以提高生长激素的水平。

一般来说，生长激素可以向骨骼发送信号，帮助骨骼纵向生长。

这就是为什么要让孩子保持高水平的生长激素是至关重要的。

当然，我们可以通过饮食来补充这些氨基酸，可以多吃牛肉/鸡肉、鸡蛋、蚕豆、枸杞、菠萝、西瓜、椰子油、坚果等。

02.蛋白质

骨骼需要胶原蛋白和钙才能长高，由于胶原蛋白本身就是一种蛋白质，儿童需要摄入足够的蛋白质才能长出健康的骨骼，以便更好地生长。

十大适合孩子食用的富含蛋白质的食物包括:金枪鱼、鸡胸肉、鱼类、牛排、豆腐、南瓜籽、奶酪、酸奶、杏仁、藜麦。

03.维生素C

除了蛋白质，骨骼还需要维生素C来产生骨骼中的胶原蛋白，简单来说，蛋白质是胶原蛋白的组成部分，而维生素C可以将胶原蛋白固定在一起，使胶原蛋白更加稳定。

如果没有维生素C，骨骼中的胶原蛋白会减弱，从而影响骨骼的正常生长。

草莓、菠萝、猕猴桃、芒果、木瓜、红辣椒、西兰花、花椰菜、芥菜都是富含维生素C的食物。

04.钙

众所周知，补钙对骨骼生长非常重要，只有充足的钙摄入才是骨骼发育的基础。

不仅如此，血液中的钙，尤其是离子钙，广泛参与血液凝固等各种生理功能，维持心脏、肌肉和神经系统的正常兴奋。

坚果、奶酪、酸奶、鮭鱼、豆类、杏仁、叶菜、谷物、豆腐、牛奶/豆奶/杏仁奶等都是富含钙质的食品。

05.维生素D

维生素D可以帮助身体更好地吸收钙，换句话说，如果体内没有足够的维生素D，骨骼就不能吸收钙质。

富含维生素D的来源包括:牛奶、谷物、橙汁、蘑菇、鸡蛋、牡蛎、虾，最重要的是晒太阳。

除了以上这些营养建议，父母还要注意避免一些不利于孩子长高的食物，如：

01.含气饮料

含有大量糖分和碳酸的含气饮料，会影响钙的吸收和利用，造成钙的流失，从而影响骨骼的发育。

02.油炸食物

油炸食品中含有大量的油脂和热量，会增加孩子的体重和脂肪，抑制生长激素的分泌，从而影响身高发育。

03.腌制食物

腌制食品中含有大量的盐和亚硝酸盐，会干扰钙磷代谢，造成骨质疏松和生长障碍。

04.钙不是越多越好

尽管钙质是促进身高发育的重要因素，但过量摄取钙质也会导致钙质沉积和排泄，影响其它营养物质的吸收和利用，从而影响身高发育。

05.甜食

甜食中含有大量的糖分和热量，会增加儿童的血糖和胰岛素水平，抑制生长激素的分泌，从而影响身高发育。