孕期如何控制孕妇的体重

根据不同的孕前的体重，我们要有一个体重的标准，如果孕前体重指数偏瘦的人，那我们孕期体重可以适当的给她放宽一些，如果孕前体重偏胖一些的人我们要更加严格的控制一下体重，做好孕期体重的管理，大概是多少合适呢？如果体重指数在24以下的，24左右的时候孕期体重可以增长到25斤以下，如果孕前体重在18以下也就是属于偏瘦的这些人群，我们体重可以给她适当放宽到30斤，如果孕前体重指数达到28了，也就是说属于体重偏胖的人，那么我们体重控制孕期整个体重不要超过20斤。

怀孕期间的体重控制，主要是通过饮食和适当的运动的方式来进行。 怀孕期间整个的体重增长，可以依据非孕期的体重指数设定目标，将整个孕期分为孕早期、孕中期和孕晚期，进行相应的体重目标的划分。 在怀孕早期，由于胎儿个体较小，所需的营养物质有限，不需要进行额外的营养补助，并且应该正常的工作和生活，维持体重在非孕期的状态。 在怀孕中期，可以适当的增加营养，但是也不宜增加过多，要保证食材的全面性，才能维持足够的营养。同时餐后要进行适当的有氧活动，以帮助消化。 在怀孕晚期，随着胎儿的快速增大，孕期体重处于增长最快的时期，此时营养方面可以适当增强，但也不宜进食过多，碳水化合物、水果中都可能含有较高的糖分，食用过多就有可能导致体重增长过快。

想保持好身材，要注意以下几点。第一，确保饭后站半个小时，消耗一些热量。第二少吃高糖高脂肪，热量摄入过多很容易造成肥胖。第三保证三餐规律，遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的规律，不要暴饮暴食。第四保证睡眠充足，睡眠不足，会降低瘦蛋白分泌，使人容易不感觉饱而食入更多的热量。从而增加体重。第五少喝碳酸饮料，碳酸饮料有大量的糖分。第六调节心情，身心愉快，保证健康。总之保证每天的热量平衡，就可以保证体重不再增加。

怀孕7~9个月已经到怀孕晚期，怀孕晚期因为活动比较少，体重可能上升比较快，如果不注意控制体重，会导致巨大儿的出现，很可能会导致顺产比较困难，要选择剖宫产手术，这样对于孕妇的身体影响也比较大。 在怀孕晚期，每次进行产科检查都要严格的监测体重，如果发现体重上升比较快，必须吃一些比较清淡的饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，不要吃含糖特别高的食物。通过适当的运动，比如游泳或者是散步这样的运动，对于控制体重，提高身体的抵抗力和免疫力都有很大的益处。在饮食方面多吃一些肉、蛋、奶，多吃一些含有纤维素丰富的食物，少吃零食，低盐低脂饮食，保证营养均衡。

妊娠期糖尿病孕妇的体重控制，是她们在整个孕期过程中是非常关注的一个项目，一方面我们在每次产检的时候，通过测体重要求他们在孕早期的时候，体重增加不超过两公斤，孕后期的时候，每周体重增加不超过0.5公斤，那当然了他们需要分餐运动，这样才能够让她的体重控制在合理的范围。通过分餐，这样让她的血糖不至于过高，她就会体重容易控制，另外一个很重要的方面就是运动，要求他们每餐后，要进行运动半小时以上，这样他们能够消耗，通过饮食积累的一些能量，这样有利于他们降血糖，另外也有利于控制他们的体重，甚至我们妊娠期糖尿病的孕妇，她如果控制很好的话，整个孕期的体重比这个正常人群，她的体重控制更合理一些。

第一合理的体重增长，孕期合理的体重增长为12.5公斤左右，对BMI正常的孕妇体重增长10-15公斤，低体重孕妇体重增长12.5-18公斤，超重孕妇体重增长7-10公斤，体重增长异常的危害体重增长过多会导致巨大儿、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病和难产的风险，而孕期体重增加过少会增加胎儿发育受限早产的风险。所以建议12-28周中孕期，每周长6-7两比较合理而孕晚期28-40周，每周增长1斤比较合理，这样整个孕期增长12公斤左右，控制体重的目的是为了防止孕妈妈长成胖妈妈产后恢复困难，减少妊娠期糖尿病，妊娠期高血压的发病几率做健康的孕妈妈，通过控制妈妈的体重，是为了控制胎儿的体重，足月儿体重在5-8斤之间都是正常的，低于5斤叫足月低体重儿，大于8斤叫巨大儿，巨大儿顺产的机会很少，绝大多数需要剖宫产剖宫产的妈妈，近期及远期并发症都会增加，更重要的是巨大儿成年以后，会是很多疾病的高发人群，比如肥胖糖尿病、高血压心脏病代谢性疾病。

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