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怀孕以后，如何将体重控制在理想范围内？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 12:17

对于孕妈们来说，怀孕以后最不能够接受的现实，就是自己的体重一天天往上涨，而且自己还不能够控制，因为肚子里面的宝宝需要营养，如果自己的营养跟不上，那就是对宝宝极度的不负责了。

所以，孕期妈妈们宁可自己胖出一大圈，也坚决不会给自己的宝宝带来威胁。其实，孕期长胖本来不可避免，但是也绝对不是一味地放纵自己，因为孕期如果将自己的体重控制不到位，就很有可能会导致孕妈出现妊娠期高血压、糖尿病等。

因此，对于怀孕期间的体重控制，孕妈们还需要学会一些健康常识，对于孕期究竟应该控制在怎样的体重是最健康的？孕妈们需要了解这个数，若是能够坚持做到的话，对于自己和肚子里的宝宝，其实都是非常受益的。

1.孕早期，身高体重指数控制在27以内

很多孕妈可能觉得，为什么要将身高体重指数控制在27这个范围呢？这其中到底存在怎样的科学依据？

其实，从正常未怀孕的角度来讲，如果一个人的身高体重指数超过了27，就基本上已经属于超重的体型了，因为有了超重的体型，说明身体的脂肪堆积已经超了，这个时候就必须适当控制体重，才能够更好的维持自己的身心健康了。

所以，对于孕妈们来说，孕早期胎儿在不断成长发育，这个时候的子宫其实并不大，所以能够将身高体重指数控制在27以内，基本上算是比较理想健康的。

2.孕中期，体重增长速度控制在0.2-0.35千克/每周

到了孕中期，基本上就是一个相对比较漫长的时间了，因为这个时候的宝宝基本上已经比较稳定了，所以孕妈们也只需要注意饮食摄入均衡的营养，同时保证睡眠休息充足，对于宝宝的成长就不会有其他不利的影响。

那么，在这个时候如何去注重对自身体重的控制呢？其实，这个时候就不能够单纯的去看身高体重指数了，因为这个时候一味地控制体重，势必会导致宝宝的营养摄入不足，所以将体重增长速度控制合适就可以了。

一般来说，将体重的增长速度控制在0.2-0.35千克/每周，这样看起来既不会太胖，又不会对宝宝的营养摄入造成不利影响，因而是非常合理的。

3.孕晚期，体重增长速度控制在0.5千克/周

到了孕晚期，孕妈们会明显挺着一个大肚子，这个时候怎么办？因为宝宝到了这个阶段，会出现迅速增长，所以宝妈们会明显感觉到自己的体重长得更快了。

其实，这个时候体重的控制与孕中期又明显不同了，这个时候最好是将体重的增长速度控制在0.5千克/周。

这样一来，既不会导致孕妈的体重超标，同时又不会引起宝宝长成“巨大儿”的风险。

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