孕期如何合理控制体重

孕期如何合理控制体重
孕期如何合理控制体重？ #
对妈妈们来说，体重增长过度会容易引发孕期并发症，更加容易长纹，顺产的话宝宝会很难生，也会导致产后恢复非常困难，对妈妈们的自信心也会很大的影响。
对宝宝来说，会增加巨大儿的风险，影响认知发育。
所以!孕期合理管理和控制体重是非常必要的！这里想跟大家分享一下孕期应该如何科学控制体重。
首先，根据图3️⃣计算出自己对应的增重数值范围！
注意:计算BMI的初始体重是孕前!孕期如何正确饮食长胎不长肉?
图1️⃣选择食品范围，饮食食谱参照图2️⃣
饮食原则:
✨少吃多餐，每顿不要吃太饱，饿的话加餐点心
✨控制精米细面的量，多吃粗粮
✨可以用糙米等粗粮米混在大米饭里一起煮少吃高糖水果
✨很多人说怀孕多吃葡萄，但其实它的糖分非常高!适量运动，游泳、瑜伽对于很多妈妈来说可能有些困难，可以吃完饭去散步半个小时消化一下，多走路也会有助于顺产。
孕期随着体重的增加，穿着方面也要相应变化，孕期选择合适有承托力的内衣，以支撑住乳房重量，以免乳房下垂。
孕妇内裤一般分为高腰、低腰。高腰内裤兼具保暖作用，适合冬季、春夏季，或者是怕热的孕妈们选择低腰孕妇内裤为宜。

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