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功能性训练,包括什么以及如何在家中进行

来源:泰然健康网 时间:2024年12月26日 04:37

功能训练

功能训练已经表明,要保持身材,没有必要进行许多人难以实现的复杂动作。 和 重复某些日常进行的自然运动, 可以调理、减肥和改善体质。 最重要的是,这是一项可以在家进行的培训。

不必外出运动是鼓励许多人锻炼的关键。 因为在很多情况下, 懒惰、缺乏时间或无法去健身房,它们通常是停止锻炼的完美借口。 因此,学习如何进行有效的培训并真正取得成果,是每个人的最佳选择。

什么是功能训练?

Entrenamiento funcional

不仅仅是肌肉,功能训练是关于运动的。 具体而言,在人体每天进行的自然运动中,因此可以轻松重现。 也就是说,功能训练 包括创造和重复自然动作,让大块肌肉可以一口气练出来。

功能性训练在很多方面都是有益的,因为其主要目标是改善健康状况。 另一方面,你可以在任何地方做, 无论是在家里、在健身房还是在户外,都不需要特定的设备. 虽然使用权重, 壶铃、药球或任何其他运动器材,也适用于功能训练。

如果您还没有让自己相信功能性训练的好处,也许知道受伤的风险非常低,这是您现在开始进行此类训练所需的最后一件事。 跟随你会发现 一些在家开始的功能性训练练习. 但是,如果您从未锻炼过,建议您从专业人士的建议开始。

如何在家训练

Entrenamiento funcional

功能训练的关键之一是必须集中进行,减少每次练习之间的休息时间。 因此,在遵循完整的表格之前,学习如何很好地执行每个练习非常重要。 要开始,您可以 准备一个包含 3 个功能训练练习的循环,您必须一个接一个地连续执行。

这些是功能训练练习的一些例子 你可以在家里做的。

深蹲:由于您不会使用任何材料、重量或阻力,因此非常好地进行深蹲至关重要。 这是,你必须 降低臀部直到它低于膝盖,保持姿势很好,以免损伤背部。 做15次重复。 Burpees:正确地锻炼比多次做错更重要。 站直,你的腿应该在臀部打开。 开始做深蹲,当你到达底部时,把手放在你面前。 跳跃时将双腿向后伸展,直到您处于腹部平板支撑位置。 以收拢膝盖的小跳和另一次垂直跳来伸展躯干,返回到原始位置。 从这个练习的 12 次重复开始。 腹板: 这个看似简单的练习最有效。 现在,你必须正确地做,并很好地保持你的姿势。 靠在你的前臂和你的脚掌上,你的身体应该成一条直线。 保持姿势30秒, 休息 5 秒并回到原位.

通过这些练习,您可以开始在家进行功能训练。 随着您获得练习和节奏,您将能够结合更复杂的练习和补充材料。 无论你是想减肥, 调整你的身体或改善力量和肌肉,这种类型的培训非常适合您。 发现功能性训练的好处,您将永远不会懒惰做运动。


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